月瘦15斤菜单 有图有真相

2018年体重168斤 经历了各种拔罐减肥 按摩减肥 瘦到了140但是那些减肥机构就只让你吃牛肉 鸡肉 都快吃吐了 140斤之后 我就有氧运动结合饮食  瘦到了114斤 后来朋友一直约饭什么没管住嘴 就飙升了 都不敢上称
今年因为疫情原因 每天吃好几顿垃圾食品 天天都是抱着kfc mc的外卖 或者各种零食薯片看剧  所有人都对我说你怎么又胖了 然后还要当伴娘 我才上称一看 涨回140了 这次真的下定决心 痛改前非了 正式减肥是从4月底开始的
减肥小建议：刚开始减肥 不建议先运动 最好是先控制饮食开始 每天早餐 午餐正常吃 晚餐就喝碗绿豆汤 薏米汤 番茄冬瓜汤 水煮任何蔬菜
适应了几天后 开始严格规划一下饮食  

我每天 早餐 一片全麦面包 或者两个鸡蛋 加一杯牛奶（个人比较喜欢优倍50%脂肪的低脂牛奶）
怕饿的小伙伴可以看图2 紫薯酸奶捞 超美味！

不过我经常是 10:30时候 就早午餐一起了  
所以我的重点都是早午餐 这是我 60天瘦30斤的午餐饮食

晚餐一般都是蔬菜为主 所以到晚上十点多的时候会饿 我就会吃两三颗山核桃 但是绝对不能多吃！这个有助于我们排便 （某宝有卖罐装的我一罐150g的能吃20天吧）

小提示：一定要控制自己的胃口才行 再好吃也不能贪  还有就是减肥意志力最重要 前一星期 一定要克制自己想吃的心情 我的方法就是 打开大众点评 把美食看一遍 看过就当吃过了

还有杠精们 别拿调料说事儿  减肥最重要的是自己喜欢吃的东西 整天吃蔬菜色拉我是减不下去的
我都是以土豆当主食的 所以中午没有米饭
我用的糖是甜菊糖 图在最后一张

其实我这个营养绝对够的 多了也吃不下去了

用料  

月瘦15斤菜单 有图有真相的做法  

1. 这是我整体的体重图 168斤的的时候 还没用这个称所以没记录

2. 右下角的那个就是 紫薯酸奶捞啦，减肥期间只能吃一颗小紫薯哦 别把自己胃撑大！具体做法：1.紫薯去皮 切小块 蒸10分钟    2.蒸好的紫薯内加入少许牛奶 用勺子按压搅拌 让紫薯充分吸收牛奶 也就加个20ml左右吧     3.加入酸奶 根据自己的喜好哦 我推荐的是 明治保加利亚式酸奶（低脂肪版） 那些如实 简爱的酸奶太厚啦 我吃不下去    4.放上自己喜欢的水果 火龙果 香蕉 蓝莓 草莓 量少点哦！

3. 生活要有点仪式感 来杯蓝豆花牛奶吧

4. 牛奶➕冰块 在漫漫倒入蓝豆花水 有冰块才能搞出渐变哦

5. 猪肉还是要少吃 三块猪肉 也很饱啦

6. 响油鳝丝 很美味 其实调料真的还好 不会阻碍减肥

7. 蘸料做法：1.煸炒大蒜和姜然后加白开水 再加生抽+蚝油+葱

8. 永远都有我的辣炒土豆片 今天配菜是生菜 也能蘸土豆片的酱料哦

9. 我个人比较喜欢鱼和虾 鸡肉牛肉之前真的吃腻啦

10. 有时候换换口味就搞个大拌菜

11. 中午的配菜也可以是豆腐哦

12. 自制白切鸡 酱料还是粘虾的 真的是万能酱料

13. 蒜蓉蒸鸡 依然配万能蘸酱

14. 这是我用的糖 平时炒菜 或者绿豆汤里面会放