28天塑形低脂快手餐 瘦5斤体重作证🈶图有真相
乐颖宝宝整理和实践的一月这样吃瘦5斤。
28天低卡低脂低热量减脂餐
低脂餐遵循低脂低油,吃点不饱和脂肪酸(橄榄油)➕粗粮代替主食,从洗菜开始只要10分钟,好吃😋好看耐饿又快手的减脂餐!让你吃的越来越瘦瘦瘦。
28天食谱和您分享,我们一起瘦。
油:低脂好油橄榄油
肉类:牛肉,鸡胸肉,虾仁,龙利鱼,鸭胸肉低脂肉🥩
蔬菜类:西蓝花🥦黄瓜🥒,番茄🍅,菠菜,生菜,卷心菜,玉米🌽,洋葱,豆腐,芦笋,红椒,胡萝卜🥕,香菇,茄子🍆,红苋
菜,(苋菜富含膳食纤维,常食可以减肥轻身,促进排毒,防止便)
主食类:糙米,土豆🥔,红薯🍠,紫薯,南瓜🎃,,粗粮面🍜其他杂粮类;
水果类:香蕉🍌,火龙果,猕猴桃🥝,梨🍐,苹果🍎,蓝莓;
补充蛋白质增肌塑型:鸡蛋白,乳清蛋白,坚果,牛油果🥑营养补充食品蛋白粉
七分吃,三分练,
“养生千万条,科学第一条,一整套健康、定制、简单、长效的健康塑形方式,倡导4个少,8杯水,半小时:即少摄入、少吸收、少合成、少囤积,每天8杯水,运动半小时。
膳食方面,第一,食物多样,每天至少摄入12种食物,应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等;第二,多吃蔬果、奶类、大豆,不以果汁代替鲜果;第三,保证鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质摄入,少吃肥肉、烟熏和腌制肉,坚决杜绝食用野生动物;第四,少盐少油,控糖限酒,足量饮水,成年人每天8杯左右(1500-1700毫升),提倡饮用白开水和茶水;第五,合理选用营养素补充剂;第六,确有减脂减重需要,减少日均卡路里摄入15-20%!
合理膳食的基础上,坚持每日运动30分钟:比如原地跑或走、室内体操、下蹲、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸等, Keep上的腹部打卡很不错!
低脂低盐🧂饮食,建议最好使用橄榄油!
橄榄油的好处?怎么选择?
乐颖也和大家科普分享下橄榄油的小知识:大家减脂的时候选择更合适的橄榄油,帮助自己更科学的饮食健康瘦!少吃点油,吃点好油!
挑选橄榄油最重要的两点
1:看👀产地 地中海地区盛产优质橄榄油
2:看👀工艺 精炼和初榨
下面的食量遵循211饮食法原则
2个拳头👊🏻的蔬菜
1个拳头👊🏻的肉类
一个拳头👊🏻的主食
用你的拳头👊🏻衡量食物分量
每天30分钟的运动
一周3-4次为易,不疲劳。
健康长久轻松瘦。
用料
各种蔬菜 | 150克 |
胡萝卜🥕 | 半根 |
玉米粒 | 适量 |
西蓝花🥦 | 适量 |
虾仁🦐 | 6个 |
杂粮米饭🍚 | 1碗 |
蛋白质代餐 | 1条 |
28天塑形低脂快手餐 瘦5斤体重作证🈶图有真相的做法
#塑形低脂快手餐🍱 美食打卡 Day 1天。
蔬菜1:清炒生菜
蔬菜2:清炒胡萝卜🥕玉米粒
肉类:虾🦐
主食:杂粮饭#塑型低脂快手餐🍱美食打卡day2天
蔬菜1:清炒胡萝卜🥕黄瓜丝
蔬菜2:蒸南瓜🎃
肉类:煮牛肉(放点美味鲜和老酒炖出来)
主食:红薯🍠紫薯#塑型低脂快手🍱美食打卡day3天
蔬菜1:水煮菠菜
蔬菜2:清炒豆角
肉类:油煎鸡胸肉🥩
主食:红薯🍠紫薯#28天打卡#塑形低脂快手午餐🍱 美食打卡 Day 4天
蔬菜1:水煮西蓝花🥦
蔬菜2:水煮菠菜
肉类:鸡胸肉
主食:杂粮糙米饭🍚#28天打卡#塑型低脂快手午餐🍱美食打卡day5天
蔬菜1:西红柿🍅炒蛋
蔬菜2:煎豆腐
肉类:牛排一拳头👊🏻
主食:红薯#28天打卡#塑型低脂快手午餐🍱美食打卡day6天
蔬菜1:蒸茄子🍆青菜
蔬菜2:清炒芹菜胡萝卜🥕
肉类:龙利鱼
主食:南瓜🎃#28天打卡#塑型低脂快手午餐🍱美食打卡day7天 今天周末
蔬菜1:胡萝卜🥕丝瓜
蔬菜2:小白菜
肉类:鸡肉牛肉鸡蛋白
主食:土豆🥔#28天打卡#塑型低脂快手午餐🍱美食打卡day8天
蔬菜1:大白菜🥬
蔬菜2:西红柿🍅
肉类:鸡胸肉 葱花炒 鸡蛋
主食:红薯🍠紫薯#28天打卡#塑型低脂快手午餐🍱美食打卡day9天
蔬菜1:清炒番薯叶
蔬菜2:清炒红椒丝 黄瓜🥒
肉类:牛肉片
主食:南瓜🎃#28天打卡#塑型低脂快手午餐🍱美食打卡day10天
蔬菜1:西蓝花🥦
蔬菜2:黄瓜🥒
肉类:鸡胸肉
主食:荞麦面🍜#28天打卡#塑型低脂快手午餐🍱美食打卡day11天
蔬菜1:清炒茼蒿
蔬菜2:番茄🍅
肉类:鱼片鸡蛋🥚
主食:土豆泥#28天打卡#塑型低脂快手午餐🍱美食打卡day12天
蔬菜1:胡萝卜🥕炒包菜
蔬菜2:玉米🌽炒杂菜
肉类:鸡肉牛排
主食:红薯🍠紫薯#28天打卡#塑型低脂快手午餐🍱美食打卡day13天
蔬菜1:胡萝卜🥕炒白菜🥬
蔬菜2:菠菜
肉类:🦐虾
主食:糙米饭#28天打卡#塑型低脂快手午餐🍱美食打卡day14天
蔬菜1:西蓝花🥦
蔬菜2:芹菜
肉类:牛肉
主食:意面🍝土豆🥔南瓜🎃#28天打卡#塑形低脂快手午餐🍱 美食打卡day15天
蔬菜1:水煮白菜🥬
蔬菜2:洋葱炒四季豆
肉类:鸡胸肉
主食:红薯🍠#28天打卡#塑型低脂快手午餐🍱美食打卡day16
蔬菜1:清炒木耳菜
蔬菜2:番茄🍅
肉类:牛排 鸡蛋白
主食:糙米饭#28 天打卡#塑型低脂快手午餐🍱美食打卡day17
蔬菜1:苋菜
蔬菜2:黄瓜🥒
肉类:牛肉
主食:南瓜🎃一开始定的目标,体重59公斤㎏目标57公斤㎏
5/15日
5/16日
5/19日,由于聚餐了没管住嘴👄
5/21日经过半个月饮食结合运动完成57斤目标
5/23日
5/24日没啥变化
5/26日保持56.7斤一直完成目标了!
Day18
Day19
Day20
Day21天
Day22天
Day23天
Day24
Day25
Day26
Day27
Day28
最终体重55.5这样!
有么有变化呢,自己看!
小贴士
这样的食谱吃一个月瘦5斤,加每天30分钟运动会达到6斤,不反弹。
养成健康好习惯,增加蛋白质,低盐低油,建议使用橄榄油。
少有少盐,低油低盐。
科学饮食吃的美味健康。