减肥日记1⃣️：28天累计减重4.9kg，靠吃瘦下来，快手减脂餐56天，跟着吃一起瘦下来

花了几千块进了减脂营，得到一份食谱，免费分享给大家，2020.6.18开始靠吃减肥，不知道到最终能减多少，占个位置记录下，第一阶段28天，早餐和下午茶都是固定的，第一天上传，后续只传每天的午餐和晚餐。持续更新中…（所有的菜过水吃，全天油不超过15ml，盐不超过3g，可放薄盐酱油，和醋调味）此菜谱会很长，不用一次性看完，可以挑一周的跟着吃，期待一起变瘦吧～敲黑板！！！靠吃减肥，按这个菜谱吃，千万不要运动！！最大的运动量最多就是散步了，不鼓励运动，坚持吃下去，一定会有变化！第一阶段结束，累计减重4.9kg，太长了，明天新开一帖继续更新二阶段💪

用料  

减肥日记1⃣️：28天累计减重4.9kg，靠吃瘦下来，快手减脂餐56天，跟着吃一起瘦下来的做法  

1. 初始体重61.6

2. 第1天6.18早餐

3. 午餐

4. 下午茶

5. 晚餐 生菜+西芹+丝瓜+黄瓜

6. 第2天 60.7

7. 第2天6.19午餐

8. 晚餐：丝瓜+冬瓜

9. 第三天60.35

10. 第3天6.20午餐

11. 晚餐

12. 6.21第4天 60.2

13. 午餐

14. 晚餐：因为今天是父亲节，家庭聚餐，没有拍照了，上传一个果汁蛋白粉照片，席间破戒吃了一小口肉，大多选素菜吃，海带+豆角+生菜吃，因为没称，估计是超量了，担心明天的体重😒

15. 6.22减脂餐5天:今日体重60.65kg（比昨天涨了）昨天父亲节，破戒晚餐吃了2口肉，其他就选能吃的豆角+海带+生菜，因为和家人一起吃饭，不好意思过水吃，所以都是直接吃的，结果被体脂秤重重的打击了😭😖，还有就是无法估计重量不知道吃了多少😒，后面营养师说豆角碳水化物比较高，前期不建议吃，可是偏偏我昨晚吃的最多的就是豆角😭

16. 中餐

17. 晚餐

18. 6.23，D6，60.3

19. 午餐

20. 晚餐

21. 6.24，D7，60

22. 午餐

23. 看得出是麻辣烫吗😃在外就餐，选能吃的吃

24. 6.25减脂餐D8天:今日体重59.75kg（终于降到5开头）

25. 因为端午过节，晚餐和午餐对调，中午吃素

26. 晚餐，太丰盛了，控制不住😢

27. 尽量控制量，选能吃的，过水吃，担心明早体重😭

28. 6.26减脂餐D9天:今日体重59.95kg（过节又涨了）🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪

29. 午餐

30. 晚餐

31. 6.27减脂餐D10天:今日体重59.55kg目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪

32. 午餐

33. 晚餐，因为今天小朋友生日，没有拍照，发一张自己做的甜品台，为了减肥，这次连边角料都忍住了，没有下嘴🤗

34. 6.28减脂餐D11天:今日体重59.35kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪

35. 数据对比

36. 午餐，晚餐外出聚餐，没有拍照🙃

37. 6.29减脂餐D12天:今日体重58.7kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪

38. 午餐（都是早上起来做的，提前传图了）

39. 晚餐（生菜生吃，没拍进去

40. 6.30减脂餐D13天:今日体重58.6kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪
    

41. 午餐

42. 晚餐

43. 7.1减脂餐D14天:今日体重58.55kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪

44. 午餐（晚上家庭聚餐，所以和晚餐对调，中午不吃肉）

45. 晚餐（家庭聚餐另外还吃了鸭肉、鱼肉、苦瓜、芹菜，全部过水吃，自己控制量，吃饱不吃撑）

46. 7.2减脂餐D15天:今日体重58.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 （还好体重没上升🥰）

47. 午餐

48. 晚餐

49. 7.3减脂餐D16天:今日体重58.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪（没有掉秤😔）

50. 午餐

51. 晚餐

52. 7.4减脂餐D17天:今日体重57.95kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪

53. 7.5减脂餐D18天:今日体重58.2kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 （昨天一天都没有按量吃，有重啦

54. 晚餐，（中午外食没拍照）

55. 7.6减脂餐D19天:今日体重57.8kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪

56. 午餐

57. 晚餐

58. 7.7减脂餐D20天:今日体重57.7kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪

59. 午餐

60. 晚餐：吃了太久的水煮，腻了，今天全天都是炒菜，放了辣椒，吃辣味，不吃辣椒

61. 7.8减脂餐D21天:今日体重57.75kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 ，增重了，果然一直水煮，突然炒菜，体重增加了，还是要多吃炒菜，减肥后才不会过度反弹🙂，重点还是要少油少盐，炒和水煮都不限制

62. 中餐

63. 晚餐

64. 7.9减脂餐D22天:今日体重57.65kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪

65. 午餐

66. 晚餐

67. 7.10减脂餐D23天:今日体重57.45kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪

68. 午餐

69. 晚餐

70. 7.11减脂餐D24天:今日体重57.3kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重4.3kg

71. 午餐

72. 晚餐

73. 7.12减脂餐D25天:今日体重56.95kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪  累计减重4.65kg

74. 7.13减脂餐D26天:今日体重56.85kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重4.75kg（昨天一天外出就餐，没有自己做，自己控制量，好在体重没有涨)

75. 午餐

76. 晚餐

77. 7.14减脂餐D27天:今日体重56.8kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪  累计减重4.8kg

78. 午餐

79. 晚餐拿菜到食堂煮，还是太油了

80. 7.15减脂餐D28天:今日体重56.8kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪 累计减重4.8kg。今日平称…

81. 午餐

82. 晚餐

83. 7.16减脂餐D29天:今日体重56.7kg🥺目标体重52kg。原始体重61.6kg😏💪💪  累计减重4.9kg