减肥～补气血减脂法～易瘦体质养起来

经过传说中的超长假期
裙子和裤子都拉不上去了
身体也感觉哪哪都不舒服
五一回家看父母
妈妈有糖尿病 高血脂 高血压
感觉一下子苍老了好多
越来越意识到身体的重要性
迈开腿，管住嘴
咱们来聊聊管住嘴的事

昨天去看了中医
医生随便问了几句
医生：哪里不舒服
琳达：舌苔厚 白 肤色暗黄 有白发
医生看了看舌苔：怕不怕冷
琳达：还行吧，只是不能对着空调吹
医生把了一下脉：脉象细若，少吃生冷，多喝温水；你平时喝什么水？
琳达：果汁，冰水加水果，自己做的果汁，没有加冰；
医生一脸嫌弃
琳达急忙补充：水果汁也不能加温水呀，那多难喝，再次重复，没加冰
医生：嗯嗯
琳达：医生，我白发挺多的
医生：作息时间
琳达：早上7-8点正常起床，下午3点-6点午休，半夜12点睡到早上7～8
医生：以后再睡晚点，白发更多

哗啦啦，医生给我开了一堆中药，有煎服的，也有回家煲糖水祛湿的

拿到处方后，琳达：我下周还来
医生：来干嘛？
琳达：看病呀，不是中药调理要一年半载吗？
医生：不用了，早睡早起，每天锻炼就行
每天锻炼，哦哦 那就开始吧！

朋友给了一个秘方
自己140斤，按照这样的锻炼和饮食习惯，45天瘦了25斤
后来断断续续的运动了半年时间，饮食没改变的情况下，体重减至95斤，琳达瘦15斤就已经很满足啦！啦啦啦(✪▽✪)
减肥贵在坚持

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易瘦体质，咱们一起练起来！

用料  

减肥～补气血减脂法～易瘦体质养起来的做法  

1. 2020年5月13日，第一天
   体重：55.2千克
   早上：跑步+健身器材60分钟
   早餐：1片厚切香葱吐司、1杯200毫升补气血中药
   加餐：中午11点多，猕猴桃一个
   
   中餐：
   米饭：1个汤圆大小，约30克
   去皮鸡腿1个，鸡脚2个，鸡翅尖1个，
   土豆黄瓜胡萝卜沙拉1份，约50克
   凉拌黄瓜1份，约50克
   餐后：补气血中药200毫升
   
   下午：首脑做头发，顺便健身运动
   改变形象，才能更自律
   
   下午茶：猕猴桃半个
   

2. 晚餐
   鸡汤蒸白菜粉丝（只吃白菜）
   西红柿炒蛋（只吃了少量鸡蛋）
   
   饭后：补气血中药200毫升

3. 5月14日，第二天
   跑步+锻炼90分钟后体重55kg
   
   早餐：猕猴桃半个、鸡蛋白一个、吐司一片
   餐后：补气血中药200毫升
   
   上午加餐：5颗蓝莓 、6颗花生、半个牛油果
   中餐：卤鸡胸肉1块，凉拌茄子半根、土豆沙拉40克
   餐后：补气血中药200毫升
   下午茶：猕猴桃一个
   
   晚餐：凉拌茄子小半根，卤汁炒生菜5片
   餐后：补气血中药200毫升
   加餐：面包40克，刚出炉的软欧，没忍住试吃了一点点
   
   
   
   

4. 5月15日，第三天
   
   跑步+有氧操90分钟，锻炼后体重55.2kg
   比昨天还重了一点
   但是感觉体能越来越好
   运动后，小半杯水+红心猕猴桃1/3个
   
   早餐：三明治～黑芝麻养生吐司2片+鸡蛋白+猕猴桃半个
   餐后：补气血中药200毫升
   
   中餐：汤圆大小米饭、苦瓜酿肉、肉丝炒花菜、清炒通心菜、
   
   猪队友带今天带我们去海边住2天；体重还没开始减，分分钟有报复性上涨的可能，（呜呜😭）
   下午茶：蓝莓半盒
   晚餐：清蒸石斑鱼、白灼基围虾、粉丝扇贝、芥末青口、清炒生菜
   
   今日运动量还是蛮大的，带着孩子们围着海边转了一圈。

5. 5月16日，第四天
   早上沿着海岸线，慢跑+有氧操120分钟
   早餐：猕猴桃半个、青提7颗、小西红柿5颗，白吐司1片
   餐后：补气血中药200毫升  
   
   餐前：青提8颗
   午餐：米饭一个汤圆大小、2个汤圆大小面条、白灼虾、白灼花螺、清蒸海鱼、清炒红苋菜、
   餐后：补气血中药200毫升
   下午茶：西瓜200克，青提20颗（先生想点一打碳烤生蚝，充满期待的看着我，被我凌厉的眼神制止了）
   
   晚餐：碳烤生蚝3只、烧鹅1块、鲜虾3只、白菜豆腐蛤蜊汤、蒜蓉菜心、蒸白菜
   餐后 ：补气血中药200毫升
   
   
   

6. 5月17日，第五天
   早上跑步+运动120分钟
   早餐：1个苹果🍎
   餐后：补气血中药200毫升
   加餐：一颗猕猴桃
   中餐：厚切鳗鱼3片、米饭2个汤圆大小、清炒菜心、
   餐后：补气血中药200毫升
   下午茶：西瓜1块
   晚餐：荷兰豆炒黑木耳、蒜蓉白菜苔
   餐后： 补气血中药200毫升

7. 5月18日，第六天
   跑步+有氧操90分钟
   跑步前，西红柿一个，生吃
   早餐：吐司一片、苹果1/3个
   餐后：补气血中药200毫升
   加餐：1/5个苹果
   
   午餐：土鸡炖莲藕、去油鸡汤1大碗、鸡汁白菜
   餐后：补气血中药200毫升
   加餐1/4个苹果
   午休2小时
   
   晚餐：去油鸡汤1碗、凉拌胡萝卜丝、清炒蔬菜
   餐后：补气血中药200毫升
   加餐：2粒葡萄
   
   有点饿，还是坚持没有吃
   晚上10：15睡觉
   最近精神状态特别好，身体变轻松了
   紧身的牛仔短裤都能拉上去了
   开心。

8. 5月19日，第七天
   经过7天的减肥锻炼适应期
   今天正式开始控制卡路里
   
   早餐:209卡
   运动前：82克红肉火龙果，42卡
   晨跑步+有氧运动120分钟
   早餐：黑芝麻养生吐司37克，120卡
   青提100克，47卡
   餐后：补气血中药200毫升
   
   午餐：醋汁通菜150克，约
   米饭40克，约
   鸡汤1碗
   餐后：补气血中药200毫升
   
   晚餐：炒生菜150克
   西红柿蛋花汤2小碗
   蒸茄子：100克
   清蒸桂花鱼30克
   餐后：补气血中药200毫升
   

9. 5月20日，第八天（YJ第一天）
   早上运动+健身操80分钟
   运动前：红心火龙果100克
   早餐：吐司40克
   红心火龙果：150克
   餐后：补气血中药200毫升
   
   午餐：吐司50克
   小西红柿：100克
   
   晚餐：白菜100克、豆腐烧肉200克（只吃豆腐）
   

10. 5月21日，第九天
    运动+健身操80分钟
    早餐：葡萄干吐司50克
    餐后：补气血中药200毫升
    
    午餐：鸡腿一个、豆腐100克
    餐后：补气血中药200毫升
    
    晚餐：油烫鹅头一个，鹅肉100克、白灼菜心100克、凉拌黄瓜100克
    餐后：补气血中药200毫升
    
    

11. 5月22日，第十天，今日深圳暴雨
    爬楼梯+室内健身80分钟
    早餐：
    1个蛋挞56克，216卡，热量太高了
    2杯青豆汁
    餐后：补气血中药200毫升
    
    午餐：米饭

12. 1

小贴士

迈开腿：每天适量锻炼60～120分钟
管住嘴：早上：碳水；中午：蛋白质；晚上：维生素
晚餐不食用淀粉类的，瘦的更快
睡眠足：晚上11点前入睡，新陈代谢比较快，身体好