（7天瘦十斤）生酮入门7天减肥食谱来啦！

生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物、蛋白质和其他营养元素合理配比的饮食方案。生酮饮食的好处是减少碳水化合物摄入，能够改善血糖控制，改善胰岛素敏感性，降低体重，同时可以改善心脏功能。但生酮饮食也有副作用，轻的可能有头痛、便秘、腹泻、胃肠道功能失调等。生酮饮食可能会导致血脂增高、微量元素和矿物质缺乏，使肾结石风险增高。而且当机体摄入碳水化合物减少时，会进行脂肪分解以供能，脂肪分解容易产生酸性代谢产物，甚至造成代谢性酸中毒。因此，生酮饮食需要在专业人士的指导下应用。

首先大家不能盲目跟随，首先要了解自己的身体情况，可以选择严格生酮或温和生酮，甚至可以选择低碳生活，相信我，这是改变很多人观念的一个减肥方法，因为每天只需要大吃大喝，顿顿吃饱，肉蛋菜甜品饮料都不控制就能瘦，是不是很奇怪。但是你一定要了解的非常清楚才可以开始，答应我要对自己的健康负责喔，今天是我生酮减肥的第19天，瘦了7斤，原本可以瘦的再多一点，奈何我有个猪队友，做饭偷偷放糖，让我总是摸清奇妙差点退酮。大家一定要戒糖喔

下面是我给大家列的清单 一周全部用料 拿着去采购吧。

用料  

（7天瘦十斤）生酮入门7天减肥食谱来啦！的做法  

1. 最好在生酮减肥前先做这些检查，或在生酮两周之后去做检查，最好是前后都做 有个对比。

2. 那我就废话不多说了，直接上入门食谱。除了要准备这些食物以外，还要多准备三样东西必备的
   1.鱼油
   2.善存多维片
   3.生酮测纸

3. 第一天

4. 第二天

5. 第三天

6. 第四天

7. 第五天

8. 第六天

9. 第七天

10. 肉类

11. 蔬菜调料

小贴士

有不明白的，我们再一起探讨，欢迎加入生酮健康饮食，我们一起加油瘦到90斤。