营养工作餐,减肥增肌
来源:菜肴屋 阅读:2.45W 次
没有啥故事啦,就是想吃的减肥又健康还省事,主要是省钱啊,同类别食物的外卖或是店里的至少20-50大洋,其实成本也就几元钱而已,吼吼^O^/。
菜单里的用量,是早晚两餐被菜,再次感慨,还是自己做省钱哈……
用料
鸡蛋 | 两个 |
西红柿 | 一个 |
球生菜/普通生菜 | 三片叶 |
油麦菜 | 一棵 |
胡萝卜 | 半个 |
紫甘蓝 | 两片叶 |
洋葱 | 四分之一个 |
黑芝麻 | 适量,可有可无 |
沙拉酱/千岛酱 | 少量 |
藜麦米饭 | 少许 |
五谷豆浆 | 两杯 |
营养工作餐,减肥增肌的做法
1、蔬菜洗净备用。(可以在水中放几滴白醋,浸泡蔬菜3到5分钟,去下残留农药啥的)
2、鸡蛋煎熟。
3、胡萝卜、紫甘蓝切丝,生菜、油麦菜撕片,西红柿、洋葱切丁。装盘、淋沙拉酱,撒黑芝麻,完成
盘里是早餐,梅森罐里是午餐
早餐,饮料五谷豆浆,主食少许藜麦米饭
午餐,饮料五谷豆浆,主食藜麦米饭
藜麦饭,豆浆是同时煮的,沙拉在煮饭和打豆浆的时间隙做的,总共用时半小时,因为豆浆要半小时
完成
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