5分钟快手营养早餐三明治🥪

最近网上针对营养早餐展开了热议，其实无论是喝白粥还是吃三明治，无外乎就是要吃的营养、吃的健康，专家所说的不要喝白粥，只不过是提醒大家不要只喝简单的白粥，营养不全面，我们喝惯白粥的，可以再搭配上蛋白质、碳水化合物、果蔬之类的食物，来保证早餐的营养全面的摄入，来满足身体所需，这是完全可以的，没必要钻牛角尖，断章取义专家说的话。
至于专家说的早餐要吃三明治，无外乎也是碳水化合物、蛋白质、果蔬食材组成的，只不过国人爱吃主食是馒头、包子、油条之类的，老外的主食是面包而已，都是同类食物，只是我们多数用来蒸煮，老外多数用烤箱烤而已，三明治里可以夹培根、煎蛋、青菜等，那我们吃的肉包子里面不是也有肉嘛！至于煎蛋中国人外国人都是吃，只是用来煎蛋的油有点区别，我们用花生油、玉米油、大豆油、菜籽油等等，老外用橄榄油、黄油等，所以主要还是掌握好每日必须摄入的食物种类，做法可以中西合璧，或者今天中式、明天西式的，自家调剂着来，食材多样、口味不断的变换，这样做一顿阳光早餐，开启能量满满的一天！
说到食物营养又健康，最近我用了一款yesyou菲律宾进口冷榨椰子油，这个是条装的，一条7ml重，被戏称为“小油条”，比之前的大瓶装用起来方便了很多。椰子油取自椰子胚乳，是无任何添加的天然油脂，有浓郁的椰香味，凝固状态下是洁白的，融化后的油脂清澈透亮，加热后清爽的椰香味扑鼻而来，无论是煎炒烹任食物，都会给食物带来更加清新的口感，所以椰子油最近成了我家新宠，替代了家里的常用油。
“小油条”包装的椰子油，也免去了称量的麻烦，一包就可以满足瘦身控热期人士的使用，可以轻松计算卡路里，非常适合上班族、学生族随身携带，因为口感清新，不同于我们国人认知的家常烹饪用油，“小油条”可以随时随地补充能量，比如做网红的防弹咖啡来一条，可以给大脑补充能量；
吃主食的时候来一条，可以稳定血糖，防止肉肉堆积；外出时可以随身携带，随时随地来一条，增加饱腹感还不长肉肉；居家做美食来一条，煎炒烹饪不用担心高温，也不会产生自由基，所以椰子油是我们替代传统油的良选。
我家早餐属于中西混合着来的，确保每天不重样，今天我给家人做了最简单的三明治早餐，用蓝宝简餐机做的非常省事，只需要5分钟就可以搞定一个三明治，三明治里面可以随心所欲的夹一切你想夹的食物，步骤只需要在蓝宝早餐机中挤一点椰子油，然后铺一片吐司，再铺上你想夹的食物，比如煎蛋、芝士、生菜、培根…然后再铺一片吐司，盖上简餐机的盖子，调2-3分钟，时间一到听到“叮”的一声三明治就做好了，酥脆的外面，丰富的内心，再配上麦片、酸奶、水果等，一顿营养美味又快手的早餐就做好了。简单到连小孩子都可以做的很棒呦！

用料  

5分钟快手营养早餐三明治🥪的做法  

1. 简餐机预热2-3分钟，做三明治要用三明治加热盘，别用错了！倒一点椰子油在加热盘上

2. 把鸡蛋在加热盘上直接加热，几分熟自己定，1-2分钟就可以了。

3. 煎好的鸡蛋取出来，放上一片吐司，再把煎好的鸡蛋放上，再放一片吐司，吐司上可以撒一些椰子油，盖上简餐机的盖子，再加热2-3分钟即可，简餐机是上下加热的，所以不用翻面，时间一到就两面都煎好了

4. 煎好后可以对角切开，看上去很好看呢。煎三明治的同时，准备一杯酸奶撒上麦片，再搭配一些水果，三明治煎好以后，开吃！

小贴士

吐司中可以再夹上芝士条或者芝士片、生菜、西红柿片、培根等食材。
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