孕妇一月不重早餐

孕妇处在一个特殊的时期，需要特殊的营养，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。好的营养就是要从早晨第一餐开始。
每个孕妇的个体差异不同，所以结合自身的身体情况制定适合自己的营养早餐
孕妇早餐每天标配一杯牛奶，一个鸡蛋，如果蛋白质不够可多吃一到二个鸡蛋（一个蛋黄二个蛋白），再搭点主食。根据自己情况也可搭配些干果（最好每天能坚持吃二个核桃），水果，蔬菜就行了。到了怀孕中后期就需要控制主食的量，以保证胎儿不要长的太大而影响生产。
食谱里的主食都是自己给女儿做的。觉得挺健康，所以分享给大家

用料  

孕妇一月不重早餐的做法  

1. 紫薯馒头搭配牛奶

2. 南瓜馒头搭一杯牛奶一个煮鸡蛋，早上吃不下干果，水果。也可以白天加餐时吃

3. 二片抹茶吐司搭配自制橙子酱（无添加更环保）一杯牛奶，一个鸡蛋。加餐时补充点干果和水果

4. 二个小银丝卷，搭配几粒杏仁，核桃（每天最好能坚持吃二颗核桃）

5. 一个小豆沙花卷搭配一个小燕麦饼干，一杯牛奶，几个草莓，营养又丰富

6. 自制国宴小油条（无添加）搭配自己打的花生豆浆，满足了嘴馋，又不失营养

7. 纯手工虾仁蒸饺搭少许绿叶蔬菜标配一杯牛奶，二个核桃，其余干果和水果可加餐时补充
   刚上传了虾仁蒸饺的详细菜谱。喜欢可以去看看

8. 一个小叉烧包搭一小段玉米，粗细搭配

9. 几个蛋烘糕搭煎鸡蛋，牛奶，几粒干果。干果吃不了也可以用来加餐，少吃多餐，均衡营养

10. 排骨面精华就在排骨。你馋到了吗？下厨房里有此道菜的菜谱

11. 可以抖动的古早味蛋糕搭配一小碗草莓酸奶，二小块蒸南瓜

12. 颜值担当的豆沙面包

13. 二个大米糕搭一小块红薯，能量满满

14. 一款能开店的香菇鲜肉包，搭几块黄桃，一个鸡蛋，一杯牛奶。是不是很幸福

15. 四川特色小吃叶耳粑（糯米不好消化）搭一杯红茶，一点水果，一个鸡蛋（加餐时补牛奶，一点干果）也是很丰盛的早餐

16. 一小块自己烤的抹茶双色蛋糕搭一片全麦燕麦饼干，少许水果，干果

17. 鲜肉粽不是很好消化，所以搭一杯乌龙茶是很好的搭配（中间加餐时加一杯牛奶）

18. 南瓜麻酱花卷

19. 是不是看着就很有食欲，偶尔任性一次，煮的方便面，扔掉方便面里的调料包，就比较健康了。

20. 简单好做的舒芙蕾

21. 蒸蛋糕搭配酸奶是绝配

22. 麻薯面包

23. 四川特色小吃甜水面

24. 橙子蛋卷

25. 好吃简单的红枣发糕

26. 豆沙面包

27. 酸奶吐司，不要太好吃了

28. 烤箱板的小葱猪肉馅儿饼

29. 手擀面加四川独有的红油，不要太香

30. 辩子面包

31. 南瓜发糕

小贴士

前三个月如果孕吐厉害怎么保证营养呢？
坚持吃，少食多餐，随身携带些零食，饿了就吃，这样可以有效减少孕吐。
保持良好的心情。纯牛奶，酸奶都是宝妈很好的选择。
孕期一定要多吃鱼。不吃或少吃易过敏的食物（海产鱼，虾，蟹，贝壳类）