减肥期间怎么吃

先说一个减肥期间最重要的工具：体重称！
每天早上起床后称体重，记录体重，这是必备功课！
只有这样才能坚持。

还要自己经常去学习研究一下减脂期间的一些饮食规律，这里我只是总结一下我的个人经验，也是我针对自己的体质摸索出来的，可能只是比较适合我自己。

最开始我只是把晚餐换成了黄瓜，早餐和午餐都和平时一样吃。

然后慢慢配合运动（下班后回家做keep的运动）。
最开始就练半个小时，饿了再啃一根黄瓜。坚决不吃任何零食和水果。

周末不约朋友不出门，在家给自己做减肥餐，然后运动。
慢慢每天下班的运动变成一个小时，晚上的黄瓜吃到腻了就增加了西红柿一起吃。
每天都是运动完再洗澡睡觉，没有漏掉一天。

这样坚持了三个月，体重减至两位数就没有再每天运动了，因为睡眠时间也要保证。

用料  

减肥期间怎么吃的做法  

1. 这是某个周末的早餐。两颗水煮上海青 四个蒸饺 一个鸡蛋
   
   青菜就是放煮开的水里烫熟捞出来沥干水，加点盐和一点点生抽拌一下。
   
   鸡蛋的蛋黄都不敢多吃，丢掉了半个。
   
   我会配点辣椒酱吃，不过这里要提醒一下，辣椒酱的热量也非常高，只能吃一点点。

2. 这是周末午餐。
   水煮木耳 西兰花 韭菜 白菜
   一杯薄荷水
   
   水煮这么多青菜，我的方法是锅里烧开一锅水，一样一样地烫熟，捞出来沥干水，再拌好。
   然后把它们一起装盘。
   绝对不会一股脑全部煮了一起拌，这样偷懒的话，应该味道会不好吃。
   而且每一种蔬菜煮熟的时间不同，所以建议分开煮。
   
   周末晚上就是继续黄瓜西红柿，然后运动。
   

3. 这是另一个周末的午餐。
   由于想吃点荤又不敢吃太多，就把冰箱里的香肠切了一小节蒸了。
   
   这次煮的是菠菜和木耳，菠菜上面撒了一点点白芝麻，即使减肥也要让食物色香味俱全，吃下去才能幸福。
   
   木耳我会放醋 生抽 盐和一点蒜还有朝天椒凉拌，特别好吃。
   
   

4. 某个周末早餐。
   
   一直以为火龙果热量不高，问过教练朋友后，告诉我火龙果热量高，于是放在早上当早餐吃。
   
   这个火龙果是朋友来家里买来招待朋友的，但没有吃又不忍浪费，于是当早餐了。
   
   一些想吃但是热量又偏高的食物，在减肥后期可以放在早上吃。
   
   减肥前期还是建议严格控制饮食。

5. 周末午餐。
   吃了一阵子水煮青菜以后有点腻了，开始做蔬菜沙拉。
   
   这里面的材料分别是：圣女果 水煮鸡胸肉 荷兰豆 西兰花 木耳 黄瓜 生菜 藜麦
   
   依然是放点生抽 盐 还加了一点点醋调味。
   
   周末时光要珍惜，是减脂的好时机。以前总是工作日减肥周末就约朋友逛街吃饭把一周的辛苦都吃回去了。
   现在才发现周末才是好好减重的最佳时间。