藜麦黄油香煎三文鱼红心柚子沙拉[一家人的幸福滋味]
[一家人的幸福滋味]
幸福是什么?它的含义有好多。
在我看来,幸福的事儿莫过于一家人永远幸福的围坐在餐桌前,愉快的吃着我每天精心打造的健康营养美味的美食。尤其是在早餐,我会挖空心思的去发现美食做出好滋味给家人吃。
‘藜麦黄油香煎三文鱼红心柚子沙拉’,是我为家人精心创建的一道早餐美食。
藜麦和三文鱼这两个食材营养价值很高。藜麦,是麦中之王,营养黄金。三文鱼富含有独特的Ω-3它们搭配在一起相当好,再配一些时蔬与水果,这么一盘各种营养元素膳食结构搭配在一起的沙拉,再来一杯咖啡或热牛
奶,完美!早餐一上午的能量完全够用了。看到家人吃的很满足的样子,回想起这么多年家人的身体都还硬硬朗朗的那样好,甚是欣慰,心中的那份幸福滋味油然而生………
对于幸福的概念网络上有其这样的说法。
“幸福不是你的房子有多大,而是房子里的笑声有多甜”。
“幸福不是你开多豪华的车,而是你开着车平安到家”。
“幸福不是你有多少钱,而是天天身心自由,干自己喜欢的事儿”。
“幸福不是你当了多大的官,而是无论走到哪里,人们都说你是个好人”。
“幸福不是吃得好穿得好,而是没病没灾就好”。
多么富有人生哲理的五句格言,愿与大家共勉!
用料
藜麦 | 80克 |
三文鱼 | 70克 |
红心柚子 | 适量 |
小番茄 | 6颗 |
紫皮洋葱 | 半个 |
葱白 | 半棵 |
黄瓜 | 半个 |
香菜 | 适量 |
料酒 | 适量 |
蚝油 | 适量 |
生抽 | 适量 |
白醋 | 适量 |
白糖 | 适量 |
黑胡椒粉 | 适量 |
大蒜 | 两瓣 |
水 | 适量 |
辣椒酱 | 适量 |
藜麦黄油香煎三文鱼红心柚子沙拉[一家人的幸福滋味]的做法
备好食材。
三文鱼切长方形片,放入一丢丢盐,抓一抓,然后放少许蚝油,黑胡椒粉,料酒,葱白,抓一抓腌制半小时,备用。
三文鱼腌制的空档时间,把藜麦洗干净放入容器中放入水,大火烧开,小火煮到水干即可。最后那几分钟用木铲子搅拌以免糊锅底。(水的量是手的中指第一道横线的位置就好)。
煮好后,盛入容器中放凉,备用。这时拿出炒勺,放入黄油熔化。
把腌制好的三文鱼放入炒勺中煎成7,8分熟即可。
煎三文鱼剩的黄油,把切好的大蒜片,紫皮洋葱小块,放一丢丢盐翻炒几下,盛出备用。
黄瓜,小番茄,红心柚子,切小块香菜切小段。备用。
把凉好的藜麦依次放入炒好的紫皮洋葱,蚝油,生抽,白糖,白醋,辣椒酱,拌均匀,再放黄瓜小块,香菜小段,红心柚子,拌均匀,装盘,把煎好的三文鱼片摆在拌好的沙拉一圈,顶部放少许香菜。美味健康的沙拉就做好了。开吃吧!
早餐全家吃上这样一盘‘藜麦黄油香煎三文鱼红心柚子沙拉’再来一杯咖啡或牛奶,嗯,整个一上午的能量足矣!看到家人吃的很满足,心里感觉幸福滋味油然而生!
小贴士
三文鱼可以煎6到7成熟。这样营养素破坏的少。
我主张少盐,您可以自行调整盐的用量。
糖少放,放糖的目的是为了提鲜。
辣椒酱可自行调整。