【减脂吖】三文鱼藜麦沙拉,with牛油果芦笋生菜
来源:菜肴屋 阅读:7.55K 次
谁能教我给沙拉起名字…
这么长的名字念起来有点费劲呐 =。=
这道沙拉包含了三大营养素
早中晚三餐都可以吃哦~
(我这顿是晚饭,藜麦偏少)
用料
三文鱼 | 100g |
牛油果 | 1个 |
芦笋 | 2根 |
球生菜 | 1个 |
藜麦 | 15g |
---油醋汁 | |
葡萄醋 | 一勺 |
橄榄油 | 半勺 |
柠檬汁 | 半个 |
蜂蜜 | 少许 |
黑胡椒 | 少许 |
【减脂吖】三文鱼藜麦沙拉,with牛油果芦笋生菜的做法
生菜洗净沥干,撕成小片垫在碗底;
煮藜麦。淘洗,煮10分钟;
牛油果切块备用;
洗、切芦笋,煮熟。(我直接丢进了快好的藜麦锅里)
提前解冻、用盐与黑胡椒腌制的三文鱼,用少量油煎熟,出锅后依纹路分割。(来不及腌制就在煎的时候撒盐与黑胡椒)
准备酱汁,把所有调料混合;
将三文鱼、牛油果、芦笋、藜麦,与油醋汁混合均匀,倒在生菜上。开吃~
小贴士
1、健身ing,我的方子蛋白质摄入比较多;
2、牛油果半个就够的;
3、不放酱汁也很好吃,是食材本身的味道。
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