无油无糖低脂增肌燕麦鸡排
来源：菜肴屋 阅读：2.32W 次
最近减肥，饮食一切遵照低油低糖低卡增肌来准备。这款鸡排无淀粉，用燕麦代替面包糠，空气炸锅制作，全程无油更健康。也可以烤箱哦！希望大家都能健康的瘦。
用料
| 鸡蛋 | 1个 |
| 鸡胸肉 | 100g |
| 生抽 | 1勺 |
| 料酒 | 1勺 |
| 盐 | 1克（一丢丢就好） |
| 黑/白 胡椒粉都行 | 一点 |
无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法
鸡胸肉切薄片后松软下，也可以用刀背，这样更入味
![无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法步骤图 第2张]( "无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法步骤图 第2张")
放上料酒，生抽，胡椒粉，盐，腌制一会，也可以隔夜。
![无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法步骤图 第3张]( "无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法步骤图 第3张")
准备好蛋液，即食燕麦！
![无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法步骤图 第4张]( "无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法步骤图 第4张")
滑入鸡排裹上蛋液
![无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法步骤图 第5张]( "无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法步骤图 第5张")
在燕麦里打个滚
![无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法步骤图 第6张]( "无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法步骤图 第6张")
均匀就好
![无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法步骤图 第7张]( "无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法步骤图 第7张")
这样啦 其实燕麦比面包糠还香
![无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法步骤图 第8张]( "无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法步骤图 第8张")
放入空气炸锅 170° 10分钟 也可以烤箱
![无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法步骤图 第9张]( "无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法步骤图 第9张")
出锅啦！
![无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法步骤图 第10张]( "无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法步骤图 第10张")
蘸番茄酱更美味，吃吧！
![无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法步骤图 第11张]( "无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法步骤图 第11张")
中午小便当
![无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法步骤图 第12张]( "无油无糖低脂增肌燕麦鸡排的做法步骤图 第12张")
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