健身鸡肉(牛肉)丸
来源:菜肴屋 阅读:2.95W 次
儿子老公都是健身一族,准备一些既好吃又健康的食品尤为重要。
用料
鸡胸肉 | 三块 |
胡萝卜 | 大半根 |
西兰花 | 三、四朵 |
鸡蛋 | 一个 |
豆腐 | 三分之一块(盒装豆腐) |
生抽 | 适量 |
盐 | 适量 |
黑胡椒 | 适量 |
橄榄油 | 适量 |
玉米淀粉 | (拌好后如果不稀可不放) |
健身鸡肉(牛肉)丸的做法
1、将鸡胸肉用打碎机打成泥。
2、将胡萝卜、西兰花切碎,也可用刨丝器将胡萝卜刨成细丝。将豆腐捣碎。
3、将鸡胸肉泥与豆腐、胡萝卜、西兰花碎一起拌匀,可适当加入葱、姜碎(也可不加),用盐、生抽、黑胡椒调味,并加入适量橄榄油。(也可加入鸡蛋,如果感觉有点稀,可以适当加少量玉米淀粉增加稠度,我的没放鸡蛋,也没加淀粉,干湿正合适)
4、将混合好的材料揉成小丸子,并预热烤箱180度。
5、放入烤箱中层烤20分钟左右(根据自家烤箱脾气可调整温度和时间),其间可拿出将丸子翻个面,使上色均匀。
小贴士
1、也可替换自己喜欢的蔬菜碎,比如蘑菇、香菜等。
2、如果用牛肉做,可加入洋葱碎,味道也很好。
3、用抽真空机装袋可以快递给在外工作的儿子,方便快手。
4、如果喜欢西式口味,可以加入欧芹碎、罗勒碎等香料调味。
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