低卡减脂餐001-20150910
来源:菜肴屋 阅读:1.49W 次
当减肥遇到一张贪吃的嘴,仿佛预示着一段悲剧的开始!但减肥真的只能吃白水煮的鸡肉牛肉?大盆生菜和无数鸡蛋白吗?No!No!No!我要减脂,但也要美味!做餐食的目标很简单:低热!美味!营养均衡!少了哪样都不行哦!
用料
鸡蛋 | 1只 |
鸡小胸 | 2条 |
牛油果 | 1/4个 |
罗马生菜 | 1/4棵 |
小黄瓜 | 1根 |
核桃 | 2个 |
南瓜 | 约150克 |
低卡减脂餐001-20150910的做法
鸡小胸用厨房纸吸干水分,放约一小勺生抽一小勺丘比芝麻沙拉汁、黑胡椒碎、迷迭香,腌5分钟。烤箱预热220度,烤15分钟,放凉后切块。
生菜洗净沥干水分铺在底部,鸡蛋煮至全熟切片并取出蛋黄;牛油果切块;南瓜切条蒸15分钟取出去皮;放上黄瓜和核桃。
小贴士
烤鸡肉虽然比水煮的热量稍高,就是调料的热量,但味道会好很多,注意生抽不要放多,否则会加大纳的摄取量。牛油果虽然对身体有益,但脂肪和热量都比较高,不应过量。鸡蛋去不去黄凭个人喜好,对减脂要求高的还是取了好。南瓜可以提供非常优质的碳水化合物,且热量非常低,是取代精粮的好选择!
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