暖男的缤纷烤鸡～低油低碳高蛋白

我小哥很想给大家分享一个健康，简单又美味的食谱。

小哥每次健身房后都是做这个吃，靠这个餐长了很多肌肉～

小哥说如果大家试了喜欢他会很开心。

用料  

暖男的缤纷烤鸡～低油低碳高蛋白的做法  

1. 准备好原料，蔬菜类可以用土豆，西兰花，西红柿，洋葱，玉米，彩椒等适合烤制的随意搭配

2. 烤盘刷上植物油

3. 底层均匀摆上土豆，底层一定要是土豆

4. 西兰花胡萝卜各种其它蔬菜摆上（不要摆西红柿）

5. 酱料的所有原料加盐，丢进搅拌机打成浆，放在一边备用，配方是按Nando's的烤酱来的。也可以直接省事买Nando's的中等辣味烤酱

6. 鸡肉摆在蔬果上，淋上满满的酱料～

7. 鸡肉之后是西红柿了～

8. 嗒当～全部摆好

9. 一点点生抽兑水，倒入～最后撒上黑胡椒

10. 烤箱220度45分钟，或者 风机烤箱200度45分钟，西红柿轻微变棕色就好

11. 我很喜欢吃烧焦的西红柿！！！

小贴士

不吃辣的话，可以去除辣椒的原料，打好的酱可以再搭配一点番茄酱，味道也不错