流食餐（体检、术前术后可用）

明天要做肠镜和胃镜，医生要求只能吃流食，即少渣饮食，这对于一个！对食物口味要求高的我来说简直痛苦！

于是我思前想后，终于想出了一个尽量保证蛋白质摄入的健身餐版流食食谱

流食是不可以吃蔬菜和水果的，因为里面富含膳食纤维，会形成食物残渣，不利于进行身体检查。

用料  

流食餐（体检、术前术后可用）的做法  

1. 早餐：
   50g燕麦和牛奶或者椰汁一起煮。（中等比例蛋白+中等比例碳水+低脂肪）
   
   爱吃甜可以和椰汁煮，我用椰汁煮发现实在有点太甜了。

2. 午餐：
   咖喱面，可加上一个煮鸡蛋。（高碳水+中等脂肪+中等蛋白）
   咖喱面记得在汤汁中倒牛奶，真的醇厚奶香！

3. 加餐：
   
   西米用热水泡20min
   鸡蛋打散加入牛奶 蒸20min
   西米椰汁一起煮，混合加入，做成椰汁蛋奶西米露。
   （高蛋白+中等脂肪+低碳水）

4. 晚餐：
   黑米+黄豆+牛奶+薏仁做成米糊。（碳水为主，蛋白为辅，确保晚上尽量不饿）