减脂餐 前期 低碳水版

前期减脂 半个月掉了5斤早 午 两顿 晚上一般一个酸奶 /牛奶/苹果/黄瓜西红柿🍅/随意
我几乎每天晚上12点之前一定会饿


三分吃七分练 十分练不会吃也白搭

大米就拜拜吧 升糖指数太高 我常吃的主食有 黎麦 燕麦 鹰嘴豆 黑麦咧吧 煮蛋 煎鹅蛋


冰箱里永远要有蔬菜 和时令水果
青菜换着吃 胡萝卜紫甘蓝几乎常被

要有虾仁 鸡胸肉 牛肉 或者金枪鱼 类型 低脂肪热量肉类

用料  

减脂餐 前期 低碳水版的做法  

1. 自制酸奶面包 自制金枪鱼丸 锅里刷一层油 水煮菜 扔锅里煎一下增加口感 煎丸子 煎蛋 少许千岛酱 即可

2. 黑麦大咧吧成品 一片。水煮蛋➕青菜 ➕黑胡椒➕盐 醋 橄榄油 凉拌大咧吧我夹了一片芝士片 没办法 我太馋了……➕水果🥭你喜欢就好

3. 馋了我就弄点青菜 🥬突然小吃蒸土豆茄子 酱要少加油！！！胡萝卜用油稍微煎一下 我锅里的油就是半勺子油。吃饭的勺子🥄

4. 隔两天我就会吃点虾米 🦐这个补钙最快了 要不就麻酱拌菠菜也可以 麻酱补钙也很好 👍效果！我几乎天天吃西红柿 🍅减脂期间 本身营养摄入就少 一定要加强营养！营养高的食物多吃 注意热量 沙拉酱用千岛酱或者酸奶 或者乳酪替代 乳酪是奶油奶酪 一小块就好 可以补钙 又可以增加口感 要不吃两天你就想吐 …🤮

小贴士

不管吃啥 注意少油 少盐 戒糖 。每天减脂餐量多营养足够 。注意搭配 肉类。蛋类。青菜水果 粗粮 怎么吃也不会差。摄取优质蛋白质 水煮蛋营养成分 还是增肌效果都是最棒的！！皮肤会变好 少熬夜 多喝水 新陈代谢会增快 适量运动 牛奶换成脱脂牛奶。出门防晒 有时间做一些拉抻 瘦腿蹬空车。一边玩手机一边就做了 坚持下去 你会发现你一天天漂亮……