孕期食谱（孕中期）营养搭配

孕中期胃口特别好，食欲大增，但还是要少吃多餐、防止便秘，也更好吸收营养，餐餐多元化，个人没有特别喜欢吃辣或者酸的口味，所以都是家常口味，可以参考

用料  

孕期食谱（孕中期）营养搭配的做法  

1. 清蒸鲈鱼➕鸡丁土豆➕清炒菜芯➕二米饭

2. 西兰花➕鸡腿肉炒甜椒➕娃娃菜千张火腿汤➕发面饼

3. 清炖牛腩胡萝卜➕炒油麦菜➕甜椒花菜➕青椒火腿

4. 豆角丝炒瘦肉➕炒花菜➕莴笋炒虾仁➕玉米碴粥➕发面饼

5. 蒸紫甘蓝➕西红柿炒鸡蛋➕肉丝炒甜椒➕清炒上海青

6. 盐水卤猪肝（凉拌）➕牛肉炒芹菜➕口蘑炒辣椒➕火爆大头菜

7. 牛腱子胡萝卜➕虾仁炒口蘑➕清炒大白菜

8. 这张是本月月嫂试菜的三个菜：清蒸武昌鱼➕清蒸蒜蓉娃娃菜➕清蒸山药肉沫胡萝卜

9. 肉夹馍自己做的，夹的五花肉和青椒，汤是番茄汤，红烧排骨➕炒黄瓜片！

10. 早餐

11. 早餐，喝的是黑豆豆浆

12. 早餐

13. 早餐

14. 早餐

15. 胀气可以喝一碗萝卜牛肉汤，隔水炖最好，一晚就够，牛腱子要自己撸好，没有过多油好入口！不要喝油乎乎的猪骨头汤哦，太多嘌呤了

小贴士

孕中期要吃肉把蛋白质吃足，早饭最好八点之前吃完，希望我们都把自己营养补充好，食补日积月累，食补真的很重要，吃好睡好心情好！