孕妇 孕期 长胎不长肉 便当 食谱搭配：凉拌鸡胸肉+紫薯饭+牛油果🥑

❤️为什么适合孕妇吃：

鸡胸肉人尽皆知的高蛋白低脂～但是如果带饭带煎的太老了。。凉拌更好接受，搭配上蔬菜口感更清爽。白米淀粉含量高，搭配上紫薯，可以让升糖不辣么快。而且和粗粮结合，种类更多更健康。


❤️牛油果含丰富的叶酸和不饱和脂肪酸，可以促进胎儿的大脑、眼睛和神经系统发育❤️，所以孕妇要多吃🙋。好的牛油果🥑蘸酱油其实超级好吃，丰富脂肪口感有点点像吃三文鱼鱼腹。

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用料  

孕妇 孕期 长胎不长肉 便当 食谱搭配：凉拌鸡胸肉+紫薯饭+牛油果🥑的做法  

1. ❤️前一晚睡的准备工作：
   
   鸡胸肉剖成两半，这样比较薄好煮，加姜片和略腌制，盖上保鲜膜放在冰箱冷藏区域。
   
   ❤️紫薯+白米洗干净后，加适量水（煮饭要的水大概是淹没食材超过1-2cm这样）放进炖盅内。预约隔水炖第二天6点可以炖好。

2. 
   ❤️当天早上的工作：
   
   1、鸡胸肉洗干净后，丢进锅里，加水 加姜片，葱白几段，一点料酒，大火煮沸后转小火焖5分钟左右。不要太久～不染太硬好难吃。把蛋也洗干净都进去一起煮。

3. ❤️2、煮鸡胸肉的时间把黄瓜、胡萝卜去皮，然后cha成丝。鸡胸肉熟了捞出来浸泡冷开水里，凉了之后用手撕开。把鸡胸肉丝和胡萝卜丝青瓜丝拌在一起，加橄榄油、香菜、生抽、一勺糖拌匀即可。耗时18分钟左右。
   
   
   ❤️3、把鸡丝和米饭装盘，鸡蛋捞出来去皮剥开，牛油果（请一定要选软熟的）去皮切块，装盒后都分别倒点酱油进去即可。全程耗时25分钟左右～