有助睡眠的食谱

来自《美食》杂志的健康膳食。记录下来，方便查阅。分享~

*食谱因人而异，仅供参考。欢迎友友们上传分享。

菜谱不断更新中...

用料  

有助睡眠的食谱的做法  

1. 【栗子红枣炖乌鸡】
   乌鸡1只，洗净，切块，加20个去壳板栗，20枚红枣，文火炖制。
   适用于脾胃虚弱、气血不足所至的失眠多梦。

2. 【小米红枣粥】
   小米60克   去核大枣6枚  蜂蜜30克。
   小米加大枣煮成粥，加入蜂蜜睡前食用。
   适用于脾胃不合的失眠者。
   

3. 【酸枣仁粥】
   酸枣仁末15克  粳米100克
   将米煮烂，再加酸枣仁末煮5分钟。
   适合失眠、多梦、心烦、体虚多汗者食用。

4. 【甘麦枣藕汤】
   莲藕250克   小麦75克  甘草12克   红枣5颗   盐3克
   将小麦洗净泡水1小时，红枣去核；将小麦、甘草、红枣煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

5. 【桑葚水】
   鲜桑葚60克加水煮开关小火煮10分钟，睡前1小时服用。
   适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、耳鸣者食用。

6. 【大枣甘麦舒心茶】
   大枣12枚  小麦30克  甘草6克  合欢花9克，加水煮开转小火煮5分钟。冷却后加入蜂蜜，每天1剂，代茶饮。适合更年期综合征患者食用。