一人份主餐（含多款减脂餐 怀孕中后期连续8周体重没增加）

爱生活，爱折腾！
给宝贝 给家人 给自己 做好吃的！

用料  

一人份主餐（含多款减脂餐 怀孕中后期连续8周体重没增加）的做法  

1. 藜麦饭（鲜虾 鸡胸肉 香菇 青菜 荷兰豆 水煮蛋）➕橙子🍊             

2. 炒藜麦饭（西蓝花 胡萝卜 鱿鱼 鲜虾 肉末 半个水煮蛋）➕苹果

3. 捞面➕水煮蔬菜 龙利鱼 紫薯泥➕芒果

4. 煎西冷牛排（配土豆泥 西蓝花）➕百香果优格➕金果        土豆去皮切块 少于胡萝卜切粒 蒸熟 加盐牛奶拌匀

5. 藜麦饭➕水煮胡萝卜 鱿鱼➕煎鸡胸肉 鱼 饮品 百香果优格

6. 番茄肉末意粉➕菊花水

7. 泡菜五花肉拌饭，主食还是藜麦饭，藜麦真的是既饱腹又减脂，各种喜欢的蔬菜 水煮熟，五花肉平底锅煎熟 加入泡菜一起炒

8. 主食 意粉➕煎鸡胸肉 水煮西蓝花

9. 蛋炒饭➕煎鸡胸肉➕水煮青菜

10. 炒米粉➕番茄鱼丸汤

11. 水煮饺子➕煎鸡胸肉 西芹

12. 茄汁猪柳碟头饭

13. 粽子➕鱼丸白菜汤  刚好端午节 双拼粽子配菜汤 非常舒服

14. 潮汕蚝烙➕莲藕薏米排骨汤  生蚝买小颗的 比较适合煎蚝烙

15. 牛肉炒粿条➕牛肉丸汤 买牛肉的时候说明要炒果条的 店里切的肉炒出来非常嫩

16. 炒乌冬

17. 板栗炒饭➕炖汤 9-9重阳节 潮汕习俗 炒饭

小贴士

👉🏻鸡胸肉 加少于盐 黑胡椒碎腌制一会，平底锅小火煎熟 非常嫩 香 蛋白质丰富脂肪少 特别好

👉🏻蔬菜类 建议水煮

👉🏻藜麦真的不错 很饱腹  跟大米一起煮口感会好一些 单独吃建议做成炒饭 会比较好接受