减脂期间一周七天燕麦系列早餐不重样

燕麦的诸多好处大家可以网上搜一搜就知道，可以看一下连续吃一个月燕麦身体会发生什么样的变化那个视频！即使不减肥的朋友，用一部分燕麦代替碳水对身体也是极好的呢！要用刚切燕麦和传统燕麦才是健康的。我之前减脂的时候每天只是简单的牛奶燕麦，现在老公减脂，嘴又馋，疫情期间又需要营养跟得上，增强抵抗力，所以就变着法的给他做，现在分享给有需要的小伙伴。减肥说到底，就是改变不健康的饮食习惯，三餐不节食，打造健康体质自然瘦～老公已经瘦下来18斤啦，继续助力！

用料  

减脂期间一周七天燕麦系列早餐不重样的做法  

1. 银耳桃胶木瓜红枣燕麦炖奶～这个需要提前把银耳桃胶泡发好，如果第二天是工作日的话，就前一天晚上把银耳桃胶煮出胶，第二天早上直接加入奶锅，再加入燕麦片大枣，3分钟左右加入木瓜稍微煮一下即可。

2. 三文鱼/金枪鱼牛奶滑蛋燕麦粥：1Cup牛奶煮沸后调中火，加入适量的菠菜沙拉叶和燕麦片，煮2分钟后打入一个蛋搅拌均匀，再煮1分钟左右装入碗中，上面放上三文鱼或金枪鱼罐头，拌一拌就可以吃。

3. 红豆薏米燕麦牛奶粥：前一天煮的红豆薏米水留下的红豆和薏米刚好已煮的软烂，早上加入燕麦片和牛奶煮一煮就可以吃啦，再加点大枣提味，不过大枣含糖量特别高，控制好量，不要多食。

4. 牛奶坚果姜黄燕麦片系列：这个就简单啦，牛奶里加入麦片煮一煮，选两种适合减肥期间吃的各种种子或坚果在里面，推荐加入亚麻籽粉，奇亚籽，南瓜子，瓜子仁，黑芝麻，杏仁，核桃，再加入一点姜黄粉，不喜欢这个口味的可不加，但是对身体特别好哦！维生素部分我早上会配上肉桂和红茶包煮点苹果

5. 水果燕麦片系列：这个系列简单，变化多，适合早上比较匆忙的时候吃，封面配了一些适合减肥期吃的水果供大家参考。牛奶煮燕麦打底，或者原味不加糖的酸奶泡燕麦打底（这个需要提前一天晚上泡好），再加一些水果topping，水果可以选择蓝莓草莓红梅等梅类，可以加些牛油果或香蕉，亦或者加一些苹果和肉桂粉，也可以再混合一些坚果。

6. 鱼胶燕麦牛奶粥：这个是咸口的，可以把鱼胶换成海参轮换着做。鱼胶提前泡发用电炖锅炖好，早上的时候加入一半牛奶一半水的汤底煮燕麦，出锅前加一些盐，出锅后撒一些葱花。

7. Zucchini胡萝卜菠菜沙拉叶滑蛋燕麦粥：之前做菜剩下的半根zucchini（国内没有的话就可以用黄瓜或者西葫芦代替）去皮镲成丝，加入一些去皮胡萝卜丝，煮沸后加入菠菜叶稍微煮一下，加入燕麦片继续煮2分钟，打入一颗鸡蛋搅动，加入一点点盐提味，出锅。这个可以加入任何冰箱里的剩余青菜，香菇什么的都可以。

小贴士

老生常谈，各种减脂餐的帖都会提到的早餐要尽量做到营养均衡，碳水，蛋白质，脂肪都要有，条件允许加入维生素更好。这几款燕麦粥基本把这些营养素都涵盖了。大家控制好里面食材的量就可以控制热量，又不会挨饿。