一周减脂餐

【星期一】
早餐:黑豆豆浆+玉米+坚果
午餐:黑椒土豆块+水煮虾+胡萝卜+韭菜花+火龙果
晚餐:鸡蛋+蒸虾+鸡蛋+素炒莲藕+西兰花+青提
【星期二】
早餐:红豆豆浆+红枣+鸡蛋+紫薯
午餐:鸡蛋+水煮虾+玉米+南瓜:青瓜+西兰花
晚餐:香蕉+豆浆+莲藕+胡萝卜+鹌鹑蛋+黑椒牛肉
【星期三】
早餐:玉米豆浆+南瓜+鹌鹑蛋
午餐:胡萝卜+蛋+即食鸡胸肉+西兰花+牛油果
晚餐:青瓜+虾+香芋+玉米+鹌鹑蛋+三华李
【星期四/星期日】正常的家常便饭
【星期五】
早餐:南瓜豆浆+土豆+鹌鹑蛋
午餐:玉米+南瓜+胡萝卜+鸡蛋+沙巴鱼+青菜
晚餐:苹果+莲藕+紫薯+圣女果+秋裤+水煮牛肉
【星期六】
早餐:芝麻豆浆+紫薯+坚果
午餐:南瓜+鸭肉+鸡蛋+西兰花+玉米+青瓜
晚餐:胡萝卜+鸡胸肉+玉米+鸡蛋+韭菜花+圣女果
🌺🌺
【万能公式】
优质（碳水+蛋白+脂肪+高纤蔬菜+低GI水果）
【心得】
1⃣️烹饪方法：基本上是水煮、黑椒
2⃣️少盐少油少糖少零食
3⃣️多喝水，一天八杯水很有必要
4⃣️高热量、高油脂的食品，通通不能碰
（❌❌油炸、薯片、汉堡、巧克力、饼干❌❌）
5⃣️奶茶、雪糕、甜品、汤水，要戒掉
6⃣️少食多餐，但是量不可以多
7⃣️睡前三小时，不要吃东西
8⃣️不可以盲目节食，会搞坏身体
9⃣️适当添加优质脂肪，像坚果、三文鱼🍣
1⃣️0⃣️减肥是漫长的，每个月对比一次，莫急
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用料  

一周减脂餐的做法  

1. 【星期一】
   早餐:黑豆豆浆+玉米+坚果
   午餐:黑椒土豆块+水煮虾+胡萝卜+韭菜花+火龙果
   晚餐:鸡蛋+蒸虾+鸡蛋+素炒莲藕+西兰花+青提
   

2. 【星期二】
   早餐:红豆豆浆+红枣+鸡蛋+紫薯
   午餐:鸡蛋+水煮虾+玉米+南瓜:青瓜+西兰花
   晚餐:香蕉+豆浆+莲藕+胡萝卜+鹌鹑蛋+黑椒牛肉
   +玉米+鸡蛋+韭菜花+圣女果
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3. 【星期三】
   早餐:玉米豆浆+南瓜+鹌鹑蛋
   午餐:胡萝卜+蛋+即食鸡胸肉+西兰花+牛油果
   晚餐:青瓜+虾+香芋+玉米+鹌鹑蛋+三华李
   【星期四/星期日】正常的家常便饭
   

4. 【星期五】
   早餐:南瓜豆浆+土豆+鹌鹑蛋
   午餐:玉米+南瓜+胡萝卜+鸡蛋+沙巴鱼+青菜
   晚餐:苹果+莲藕+紫薯+圣女果+秋裤+水煮牛肉
   

5. 【星期六】
   早餐:芝麻豆浆+紫薯+坚果
   午餐:南瓜+鸭肉+鸡蛋+西兰花+玉米+青瓜
   晚餐:胡萝卜+鸡胸肉

6. 附上我的减肥对比图
   左边是以前120斤的时候
   右边是现在的98斤