一周减脂餐记录（8.3-8.8）

一周减脂餐纯记录，日摄入量1150卡左右（按基代和减重目标计算得出）。部分菜谱的详细做法点进我的菜谱可以看到，想交流的可以加weixin（QQ84966957）。

用料  

一周减脂餐记录（8.3-8.8）的做法  

1. 8.3早餐，西域春酸奶拌奇亚籽肉松海苔麦片，鸡胸肉，圣女果，326卡。

2. 8.3午餐，糙米杂蔬蛋包饭（五色糙米，洋葱，胡萝卜，西兰花梗，去皮鸡腿肉，鸡蛋2个，甜辣酱，山茶油），圣女果+姑娘果，502卡。

3. 8.3晚餐，鸡丝荞麦凉面（黄瓜，胡萝卜，鸡胸肉丝，荞麦面，0卡油醋汁），355卡。

4. 8.4早餐，自制牛排汉堡（全麦餐包，牛排，生菜，甜辣酱），低脂牛奶，353卡。

5. 8.4午餐，鲫鱼萝卜玉米汤，445卡。

6. 8.4晚餐，豆腐豆芽烧瘦肉丝，蒸红薯，378卡。

7. 8.5早餐，糙米饭团（五色糙米，鸡胸肉丝，鸡肉肠），配无糖豆浆，378卡。

8. 8.5午餐，黑椒酱芦笋虾仁烩意面，姑娘果，卤蛋，435卡。

9. 8.5晚餐，凉拌时蔬（胡萝卜，芹菜，木耳，腐竹，醋，辣椒油），玉米粒烘蛋，336卡。

10. 8.6早餐，自制魔芋蛋糕（鸡蛋，低脂牛奶，魔芋粉，赤藓糖醇，白醋），姑娘果，酸奶，346卡。

11. 8.6午餐，鲜蘑牛柳炒面（洋葱，蘑菇，牛柳，荞麦面，山茶油，酱油，黑胡椒粉，罗勒碎），444卡。

12. 8.6晚餐，小米藜麦生菜海参瘦肉粥，370卡。

13. 8.7早餐，自制三明治（全麦抹茶吐司，生菜，鸡胸肉），沙棘汁+养乐多，349卡。

14. 8.7午餐，双菇滑鸡盖浇饭（香菇，蘑菇，大希地忘不了大鸡排，五色糙米饭，山茶油，酱油），440卡。

15. 8.7晚餐，自制山药饼（蒸山药，高筋粉，鸡蛋，低脂牛奶，酵母），无油煎蛋，低脂牛奶，姑娘果，366卡。

16. 8.8早餐，自制三明治（全麦蔓越莓吐司，无油煎蛋，芝士片，番茄片），鸡肉丸，高纤豆乳麦芽饮，331卡。

17. 8.8午餐，玉米，蒸山药，蒜苗炒鸭肠，480卡。

18. 8.8晚餐，番茄土豆炒鸡柳，326卡。