越营养越享瘦28天食谱 | Day2

食谱仅作参考
每个人数据不一样
要吃的东西就不一样
所以如果想要减得精准
可以来找姬灵定制专属的食谱
以及在减脂过程中指导哦

用料  

越营养越享瘦28天食谱 | Day2的做法  

1. 早餐（约557千卡）

2. 午餐（约569千卡）

3. 晚餐（约499千卡）

4. 听医学博士怎么说

小贴士

「营养享瘦之旅」

你有必要知道的肥胖危害

1.肥胖是一个狡猾的健康杀手，它会先削弱免疫力的战斗力，再一步步攻城掠地，直至将你的健康击垮。

2.体温下降是免疫力降低的信号，医学研究表明，在正常体温之内，体温每下降1℃，免疫力会降低30%以上。手脚冰冷的朋友们，是时候引起注意了。

3.免疫力低了，抵抗力下降，平常不起眼的疾病有了更大的杀伤力。当胖人不幸感染流感后，比一般人的死亡率高3倍之多。

4.肥胖和多种慢性疾病都是好朋友。中国有22%的中年人死于心血管疾病，13.5%的心血管疾病死亡归因于高BMI。

大于24，患高血压的危险是正常体重者的3-4倍，患糖尿病的危险是正常体重者的2-3倍。

6.哥本哈根大学一项研究发现，患2型糖尿病群体占糖尿病群体的90%以上，而肥胖会使2型糖尿病的发病风险增加6倍，其作用远大于遗传。

7.不要以为肥胖可以藏得住，体脂率的高低才是检验胖瘦的金标准。

8.很多人看着很瘦，BMI指数正常，但体脂率较高，这些“瘦胖子”，其死亡风险和每天抽一包烟或是胆固醇超高的一样高。

9.每长胖10斤，会导致糖尿病风险增加30%、高血压增加14%、心血管疾病增加8%，同时，癌症风险也会增加6%、死亡率增加5%。

10.世界癌症研究基金会研究发现，腰围每超标增加2.5厘米，患癌风险就增加8倍。

11.肥胖和13种癌症存在相关性，包括绝经后乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、结直肠癌、食道癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、甲状腺癌、脑瘤和多发性骨髓瘤。

12.英国拉夫堡大学的学者发现，肚子越大，脑子越小。一个人身体脂肪累积过多，尤其是肚腩部位的脂肪，可能与大脑萎缩存在关联。

13.身材越胖，脑子越老，中年肥胖者的大脑会比同龄瘦子的老10岁。实验证明肥胖会导致脑白质减少，脑白质低会引起注意力不集中、健忘、痴呆甚至死亡。