28天减脂食谱打卡第9天:好好吃饭
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用料
鸡蛋 | 2个 |
玉米 | 2根 |
白菜梗 | 2片 |
青椒 | 1个 |
胡萝卜 | 1/3根 |
牛排 | 1块 |
青虾仁 | 80克 |
丝瓜 | 1根 |
地瓜 | 4小个 |
裙带菜 | 1小把 |
豆腐 | 30克 |
28天减脂食谱打卡第9天:好好吃饭的做法
早餐:
玉米+水煮蛋两个
+keep低脂拿铁白芸豆固体+猕猴桃一个
锅热放橄榄油+牛排煸炒一下,加白菜梗+生抽,炒到白菜梗熟了+青椒+胡萝卜+胡椒粉,煸炒几下出锅。
一个青虾仁切两小段,再从已投切一下,不要切开。
锅内加适量凉水加料酒,水开焯虾仁至变色捞起。
锅热放橄榄油加蒜瓣炒香,炒丝瓜+开水适量(不要多了),炖至收汁加入虾仁+盐+胡椒粉搅拌即可。
地瓜。
裙带菜用水泡开,然后焯水沥干待用。
豆腐用筷子掰小块。
锅内加适量开水,放豆腐,裙带菜炖+盐+蚝油,大约多了三四分钟+胡椒粉,有香菜可以加点香菜末(我上班没有)。
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