28天科学瘦身｜美国化学饮食养生法｜第三周

这是美国相当受欢迎以及反馈最见效的科学减肥食谱，28天化学饮食计划可让你一个月减掉数公斤，甚至20公斤或更多。 它是基于体内生物化学反应和包含在日常饮食内的独立的卡路里量来进行的，是一个缓慢而稳定的减肥过程。

📖食谱作者是哈佛大学教授，波士顿肥胖监测中心的 Osama Hamdy 博士

⛔️食谱初衷是让糖尿病人迅速减肥，后来发现在健康人群中使用效果也异常好，所以被广泛使用。肝脏功能不全、孕妇除外。

⚠️ 此饮食对健康无害⚠️ 对健康无害

🌈更多相关信息请自行上网搜索🔍
chemical diet regimen by dr osama hamdy

❌如果对此感到不舒服不喜欢不感兴趣，自行忽略，别瞎折腾，做人嘛最重要是开心

👧🏻本人2021年4月25日进行此计划，至5月22止，这期间28天的食谱及体重都会更新标注。

🌟减重情况
【第一周】👩🏻‍💼我已减3斤🧑🏻‍💼老公已减6斤。
【第二周】👩🏻‍💼我已减3斤🧑🏻‍💼老公已减3.7斤；
【第三周】👩🏻‍💼我已减2斤🧑🏻‍💼老公已减2斤。

💎目前此计划， 我共瘦8斤；我老公共瘦11.7斤

🎬每周食谱链接：
1⃣️
2⃣️
3⃣️
4⃣️

用料  

28天科学瘦身｜美国化学饮食养生法｜第三周的做法  

1. 🚫另外标，一些注意事项‼️
   
   1⃣ 必须按照该计划进行，食物不要进行更改。
   
   2⃣️喝足够的水；此外如果饥饿，可以吃黄瓜，西红柿，生菜，或者胡萝卜作为加餐（没有数量限制，但一次只能选择其中一种）。吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。
   
   3⃣️ 计划若中途停了，必需从头开始进行。
   
   4⃣️ 食谱中Cottage Cheese是一种很好的健身芝士，成分是牛奶，含有较高蛋白质和相对低的脂肪。味道我实在吃不惯，只好选择喝一杯低脂牛奶或无糖0卡酸奶替代。
   
   

2. 这是原文的菜谱，请尽情对照使用🔛
   接下来28天，我会图文讲解并进行该计划。
   
   ⚠️在4周结束后，如果你想重复进行该计划，重复两次第一周的计划，然后直接跳到第四周的计划。

3.                  ‼️第三周开始为全天食谱‼️
   （⚠️不指定早中晚餐，即三餐都吃这一类）
   
   【第一天@全天】
   
   混合水果（大枣，芒果，葡萄，香蕉除外）
   
   

4. 【第二天@全天】
   
   混合水煮蔬菜（土豆除外），蔬菜沙拉
   
   👨‍🍳低卡蘸酱汁做法：2瓣蒜，2个小米辣，少许香菜和葱花，1勺生抽，3勺白水，3滴香油/麻油/花椒油，拌匀即可。
   

5. 【第三天@全天】
   
   混合水果（大枣，芒果，葡萄，香蕉除外）
   和水煮蔬菜（土豆除外），蔬菜沙拉

6. 【第四天@全天】
   
   鱼或虾（白煮或煎烤），蔬菜沙拉

7. 【第五天@全天】
   
   煎烤肉或鸡肉，水煮蔬菜

8. 【第六天@全天】
   
   1种水果吃到饱（大枣，芒果，葡萄，香蕉除外）

9. 【第七天@全天】
   
   1种水果吃到饱（大枣，芒果，葡萄，香蕉除外）