五周减肥15斤的菜谱

开始决心减肥，但是又必须确保健康，于是自己配菜单。再加上晚餐后走路一小时，嘿～效果还真不错，目前五周已减15斤。

关键是一日三餐吃得又好又饱～

准备的水果盒子、坚果常常吃不完。（水果坚果食谱中基本没有体现，我另外准备的）

用料  

五周减肥15斤的菜谱的做法  

1. 60g虾仁+40g素烧鹅+木耳肉片炒山药+胡萝卜春笋杏鲍菇炒莴笋+100g燕麦荞麦

2. 3枚蒜蓉生蚝+2块红烧牛肉+红烧洋葱+红椒香菇青菜+100g薏仁红豆粥

3. 100g黑椒碎鸡胸+四季豆+炒萝卜片+黄瓜+100g番薯

4. 100g黑鱼片+100g荞麦面做成酸菜鱼片面
   水煮娃娃菜+炒彩椒

5. 100g皮皮虾（装不下放其他碗里了）+清炒豆芽+黄瓜+番茄片+60g黑米红豆小米+40g芡实糕

6. 100g牛里脊+清汤萝卜+黄瓜+100g荞麦面+牛油果半个+蓝莓

7. 100g虾仁+清炒西芹+萝卜汤+100g黑椒土豆泥

8. 100g椒盐皮皮虾+蘑菇雪菜豆腐+酱烤芦笋+秋葵+炒青菜+100g番薯

9. 100g盐水明虾+春笋牛肉炒大蒜+100g藜麦大米饭

10. 100g牛筋炒彩椒+咸肉蒸娃娃菜+50g土豆+50g芡实糕

11. 100g椒盐皮皮虾+两块红烧牛腩+咸肉炒冬瓜+炒青菜+100g黑米血糯米饭

12. 100g黑椒碎鱼面颊+四季豆胡萝卜春笋炒彩椒+100g薏仁藜麦饭

13. 100g皮皮虾+秋葵+甜椒炒茭白丝+100g燕麦红豆糯米饭

14. 70g清蒸银鳕鱼+30g香煎鸡胸+炒白菜丝+清炒南瓜+西红柿+100g番薯

15. 100g菲力牛排+香菇肉末豆腐+胡萝卜炒西芹+芡实米饭

16. 100g黑椒碎鸡胸+醋拌海带+彩椒蘑菇炒茭白+100g藜麦大米饭

17. 100g雪菜炒鱼面颊+咸肉蒸娃娃菜+100g芡实芋圆