国庆中秋双节瘦身食谱

最近天气骤冷，身体渴望热量，特别想吃碳水和甜食。国庆中秋一天，家庭聚会，放纵自己，酒肉糖油碳水，五毒俱全！至少摄入了4000卡热量。第二天上称，涨称4斤！趁着热量还没转化成脂肪，之后3天，紧急补救，目前已掉秤3斤。下面我介绍一下我一日三餐的轻断食食谱，每天摄入800卡左右，要不真的很饿很饿。加上运动即可。

用料  

国庆中秋双节瘦身食谱的做法  

1. 1.早餐:脱脂牛奶一个，小个鸡蛋一个，黑咖啡一杯。HIIT，K2强度，20分钟。
   2.午餐:粗粮（红薯，玉米，燕麦，藜麦，南瓜，山药均可）50-100克，水煮蔬菜300-500克，水果100克以下，要计算一下热量，确保总热量不超。
   3.下午15:00左右，瑜伽半个小时。
   4.晚餐:代餐。
   5.晚餐后一小时，慢跑30分钟或快走1个小时。确保全天运动消耗500卡以上。

2. 严格控制3天饮食运动后，可参考上图饮食运动。

小贴士

一是每天饮水2000-3000ml。
二是上午饿了可以加餐水果，但是过了中午以后千万不要再加餐，尤其是水果，实在饿，可以吃蛋白质类食物。
三是如果感觉很饿，建议早晚食用代餐替代正餐，可以增加饱腹感。
四是要增加营养素的摄入，我每天吃一片善存片。
五是要严格控糖控油，蔬菜保证多样，多吃海带等深色含钾量高的蔬菜，和冬瓜，西兰花，金针菇等去水肿，膳食纤维丰富的蔬菜，等体重恢复后再吃够代谢量。