【小厨娘17期】上班族减脂便当

建议先选购喜欢吃的青菜，肉类等食材
再进行一周饮食规划

♥️如有哪款菜是想知道具体做饭的，欢迎留言或私信我哟。

【10月第2周】
和我一起准备以下食材，再按照本期菜谱来准备便当吧
本周的肉类、蔬菜品类略丰富~

【主食类】红薯、黑米、白米、玉米、鸡蛋
【蔬菜类】娃娃菜、蚕菜、菠菜、通心菜、冬瓜
【肉类】大虾、鸡腿、鸡胸肉、鸡翅
【水果类】苹果、冬枣、葡萄
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用料  

【小厨娘17期】上班族减脂便当的做法  

1. ① 红薯+水煮蛋
   ② 白灼大虾
   ③ 酸辣手撕娃娃菜
   ④ 蒜蓉蚕菜
   ⑤ 苹果

2. ① 玉米饭
   ② 蜜汁鸡翅
   ③ 蒜蓉菠菜
   ④ 水煮蛋
   ⑤ 冬枣

3. ① 紫米饭
   ② 橄榄菜蒸肉饼
   ③ 水煮蛋
   ④ 蒜蓉通心菜
   ⑤ 葡萄

4. ① 红薯+鸡蛋
   ② 芝麻手撕鸡
   ③ 蚝油焖冬瓜
   ④ 蒜蓉炒菠菜
   ⑤ 葡萄