要在减肥/健身餐的路上越走越远…
因为超爱吃甜的
一毕业就出来开了一家甜品店😅
瘦下来真的蛮困难的
在体重迈上了前所未有的历史新高😑
让我决定寻找当初的光辉形象
俗话说的的
三分练七分吃
懒惰的我先把吃搞定吧😂😂😂
本菜谱用于记录(⑉°з°)-♡
也欢迎各大减肥健身人事发布作品
相互刺激(鼓励?)
用料
黄牛肉 | 300克 |
胡萝卜 | 1根 |
莲藕 | 1节 |
木耳 | n朵 |
橙子 | 1个 |
腰果 | 一小把 |
橄榄油 | 半小勺 |
胡椒粉 | 1克 |
盐 | 1克 |
自由发挥 |
要在减肥/健身餐的路上越走越远…的做法
首先我们早上醒来
先灌一杯温水
人体每日所需
碳水(淀粉类比如土豆 番薯 杂粮… )
纤维(蔬菜)
蛋白质(肉类 牛油果…)
脂肪(坚果类 蛋黄…)
维生素(水果)
这里不太建议水果 蔬菜榨汁
家里的医生们说
😂这样会容易痛风!
我这样分配
早上吃一个蛋白(蛋白质)半个橘子(维生素&纤维)一小块黑麦面包(碳水)
中午怎么丰富怎么来
反正一定要有肉 菜 水果 杂粮
不过也就一个半拳头的总量就好了嘻嘻
晚班戒掉碳水 青菜为主 肉肉为辅 吃一两口解解馋就好啦先把牛肉切一下
切成你喜欢的形状
最主要是吃的开心…对吧!
再用刀背敲打敲打
然后加一丢丢橄榄油一丢丢黑胡椒和一丢丢盐
喜欢软嫩口感的话可以再加一丢丢蜂蜜
搓吧搓吧
之后全部放去冷藏
菜谱给的量可以吃3天吧大概!
当天吃的时候拿出来煎一煎或者炒一炒
不用放油
🙄毕竟是减肥餐呢剩下溢出的牛油
搭配切成丝的胡萝卜和木耳
炒熟
我真的超爱吃炒过的胡萝卜
很香!莲藕切片上蒸锅20min
一起床就蒸上好啦!
这个就充当淀粉了
加一点花生米不想早起可以睡前把东西都处理好
一次性饭盒/其他容器装好
早上简单处理就好
简直美滋滋
菜谱里的量大概是4次的量吧…?
小贴士
😑天天6点起床的宝贝
每天告诉自己
坚持……
就是胜利!