【低脂减肥】200大卡的晚餐—豆腐鸡肉煲
来源:菜肴屋 阅读:1.06W 次
在研究减肥餐的路上越走越远。。。
用料
豆腐 | 100g |
鸡胸肉 | 50g |
娃娃菜 | 50g |
香菇 | 四朵 |
火腿 | 5g |
生抽 | 2勺 |
胡椒 | 适量 |
盐 | 少许 |
油 | 少许 |
【低脂减肥】200大卡的晚餐—豆腐鸡肉煲的做法
豆腐切块,鸡胸肉切厚片,香菇我用的干的,提前泡发切片,娃娃菜切段,菜梗和菜叶分开,火腿温水洗净切丁
锅烧热,小火,倒入少量食用油,一点点就行,我用的不粘锅,只倒了一滴,其实不倒也行,不会粘锅。下香菇,火腿丁煸出香味划到一边,下入鸡胸肉煎至两面变白夹出。再下入豆腐平铺于锅底,盖盖焖一分钟。
碗内倒入生抽,我是用了一勺味极鲜一勺蒸鱼豉油,这个可以用自己喜欢的,加一小撮盐,再倒入一碗水搅拌至盐融化。开盖将料水倒入锅内,大概覆盖豆腐三分之二以上,一会炖的时候水分会蒸发。把鸡肉放到豆腐上面,娃娃菜梗铺到鸡肉上面,盖盖焖五分钟。
开盖,这时候豆腐已经轻微上色,把鸡肉和娃娃菜翻拌到汤中,把娃娃菜叶铺到上面,再加盖焖三分钟
开盖,再翻拌一下,大火一分钟收下汤,不收也行。关火前撒上胡椒粉搅拌一下即可出锅,可以撒上小葱香菜等点缀。
小贴士
全程小火。
一开始味道要淡一些,因为炖的过程中水分会蒸发,不配饭的话不要太咸。
不介意的话可以放一点点糖,热量不高,但是能提鲜。
里面的娃娃菜最好吃,自带鲜甜。觉得量少的话可以多加娃娃菜,毕竟100g才13大卡
热门内容
热门图文
大家都在看
最近更新