🌈200大卡‼️低卡饱腹刷脂汤‼️🉑️代晚餐

❤️经常有姐妹在后台问我：
🔥怎么做到低卡又不会饿呢🤨
🌟吃对了才能瘦🉐️快‼️
⚠️⚠️我三餐遵循的原则是⚠️⚠️
✔️早上吃碳水
✔️中午吃蛋白
✔️晚上吃蔬菜
.
🥴但是每天晚上吃水煮菜也太痛苦了吧！
👏👏快来学学低卡饱腹刷脂汤！代晚餐很🉑️
💯💯鲜美绝了！2⃣️0⃣️0⃣️大卡一餐营养均衡
🤩🤩相当于减少跑5km的消耗量🏃‍♀️🏃‍♀️美滋滋😌

🌈万能搭配公式：100g肉类+200g蔬菜
🍗肉类选择：牛肉、瘦肉、鸡蛋、鱼等等
🥬蔬菜选择：绿叶蔬菜、菌菇类、根茎类都可


喜欢的话可以留言、收藏，更多精彩食谱：
 (祛湿丸：身体湿气重)

 (助眠丸：帮助你改善睡眠)

 (芝麻丸：补肾防脱生发黑发)

 (健脾益气膏：孩子脾胃虚弱，胃气不足，不爱吃饭)

 (八珍益母膏：痛经、姨妈血块)

用料  

🌈200大卡‼️低卡饱腹刷脂汤‼️🉑️代晚餐的做法  

1. 食材：100g牛肉/1个番茄/200g包菜/100g胡萝卜
   调料：1勺番茄酱/5g油/淀粉/盐/洋葱
   做法：
   ①番茄去皮切丁，洋葱胡萝卜切丁
   ②牛肉加盐淀粉腌制15分钟
   ③少油炒香洋葱胡萝卜，倒入番茄炒出水
   ④加1勺番茄酱2碗水煮开，加包菜煮熟
   ⑤最后放入牛肉煮2分钟即可

2. 食材：100g虾仁/1个番茄/200g海鲜菇
   调料：1勺番茄酱/5g油/蒜末
   做法：
   ①番茄去皮切丁，菌菇切成小段
   ②少油炒香蒜末，加入番茄炒出水
   ③加少许盐1勺番茄酱，2碗水烧开
   ④倒入菌菇，虾仁煮5分钟即可

3. 食材：100g虾仁/1个鸡蛋/200g青瓜
   调料：5g油/少许盐/蒜末
   做法：
   ①虾仁洗干净，青瓜切片
   ②少油炒香鸡蛋，装盘备用
   ③炒香蒜末，加入青瓜炒香
   ④加2碗水烧开，加虾仁鸡蛋盐煮3分钟

4. 食材：100g牛肉丸/200g白萝卜/香菜少许
   调料：5g油/少许盐/白胡椒粉/蒜末
   做法：
   ①牛肉丸划十字刀，萝卜切小块
   ②少油爆香蒜末，加萝卜翻拌炒香
   ③加入4碗清水炖煮20分钟
   ④加入牛肉丸，白胡椒粉，盐煮5分钟

5. 食材：100g瘦肉/200g丝瓜/枸杞若干
   调料：5g油/少许盐/白胡椒粉/玉米淀粉/蒜末
   做法：
   ①瘦肉切薄片，加淀粉盐料酒腌15分钟
   ②丝瓜切小块，蒜瓣剁成碎末
   ③少油炒香蒜末，倒入丝瓜炒软
   ④2碗水烧开，加肉片枸杞盐煮3分钟

6. 食材：1个鸡蛋/200g白萝卜/香菜少许
   调料：5g油/少许盐/白胡椒粉/蒜末
   做法：
   ①热锅打入鸡蛋，煎3分钟加少量水
   ②小火焖煮3分钟盛出，少油炒香蒜末
   ③加入萝卜丝炒香，加2碗清水烧开
   ④倒入鸡蛋，白胡椒粉，盐煮1分钟
   

小贴士

🔥做法也非常简单！！！！
💯💯💯每道都是15分钟快手菜！！
👏👏👏姐妹们赶紧学起来吧！