无油低碳减脂必备!金枪鱼紫菜包饭
来源:菜肴屋 阅读:2.01W 次
这个紫菜包饭做法简单,方便携带和保存!
特别饱腹,吃了好久都不会饿,也不会长胖!
减脂期的朋友们快来试试叭!
用料
鸡蛋 | 2个 |
紫菜包饭的紫菜片 | 2张 |
韩式萝卜条 | 1根 |
金枪鱼罐头(水浸) | 1罐 |
杂粮饭 | 1碗 |
菠菜 | 1把 |
无油低碳减脂必备!金枪鱼紫菜包饭的做法
准备材料:
1.将蛋液均匀地摊成鸡蛋饼(推荐用玉子烧的锅电饼铛,不粘就可以不用油),将鸡蛋饼切成条备用。
2.将金枪鱼罐头里的鱼肉取出,加入适量黑胡椒酱(零脂的)搅拌均匀,备用。
3.将菠菜焯水,攥干,备用。
4.杂粮米饭中加入一勺低盐酱油和一勺寿司醋,搅拌均匀,备用。
(杂粮米饭:糙米+燕麦+薏米+小米+大米,做紫菜包饭的杂粮米可以在做的时候多放一点点水,黏一点更好成型。)制作过程:
1.按竹席——紫菜片——杂粮饭的顺序铺好
(饭建议带手套用手铺平,更好操作)2.在饭上铺满金枪鱼。
3.把鸡蛋丝,菠菜,萝卜条放在上面。4.用竹席努力攥紧配菜,把饭包的紧一点。
(如果不会包可以搜搜包紫菜包饭的视频)如果一顿吃不完,可以用保鲜膜裹住放进冰箱,下一顿缓缓就可以吃了哦~很方便!
小贴士
ps吃的时候可以搭配海藻丝~酸酸甜甜更有味道而且不会胖!
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