快速做完一顿减肥早餐
来源:菜肴屋 阅读:2.18W 次
自己常做的燕麦粥+蔬菜+蛋白质分享给大家,主要是简单,做起来省事。里面的食材换一换可以连续做很多天不重样。
下面菜谱介绍的是图片上的。自己做的话可以按自己的喜好和手边的食材换着来。
比如说,煎鸡蛋可以换成煎一小块鸡肉,或者煮几只虾;炒生菜可以换成卷心菜、西兰花或者别的。
用料
鸡蛋 | 1个 |
生菜 | 适量 |
小番茄 | 适量 |
食用油 | 少量 |
盐 | 少量 |
快速做完一顿减肥早餐的做法
小锅加一碗水,烧开后,加适量燕麦。燕麦要用原粒燕麦,不要速溶的。然后煮8分钟左右。
煮燕麦的时候旁边煎锅煎蛋。煎蛋的秘诀是刷油的时候就加盐,然后用刷子把盐刷均匀,这样就不会煎出来咸淡不均匀的鸡蛋了。
煎鸡蛋的时候洗好菜切一切。煎蛋只需要5分钟左右。同样的鸡肉和虾也是。都是短时间能烹饪好的。
煎蛋出锅后,不需要再倒油,直接倒生菜进去炒一炒,尝尝咸淡加盐,还可以加一点胡椒粉。我一般做的时候都是鸡蛋、菜、粥差不多一起好,用时10-15分钟,再配一杯牛奶或者果汁,很适合自己做早餐的上班族。
对减肥健身的人来说,蔬菜的量喜欢多少吃多少,燕麦推荐一顿干重30g左右,另外蛋奶肉里都含蛋白质,按自己身体所需搭配一下最好。
小贴士
这篇都不算菜谱吧~囧~但是真的简单实用~哈哈 ( ̄ 3 ̄)
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