第一天的速成减肥早餐
来源:菜肴屋 阅读:1.84W 次
前三天要断碳水,所以选择了碳水低的食物。而且用了低油低盐的烹饪方式。整体搭配起来营养均衡,而且只需要30分钟就可以吃了。
用料
鸡蛋 | 2只 |
西兰花 | 4朵 |
油麦菜 | 3片叶子 |
脱脂牛奶 | 200ml |
鸡胸肉 | 一小块 |
黑胡椒粉 | 少许 |
食盐 | 少许 |
第一天的速成减肥早餐的做法
先将鸡胸肉切几刀,然后加黑胡椒粉和盐腌制
蔬菜洗净,切小块
用小奶锅煮开水,放点盐,将西兰花放进去煮熟捞起,再将油麦菜放进去煮熟捞起。最后把两只鸡蛋放进去,盖上锅盖。
平底锅放少量食用油,用橄榄油更好。
将鸡胸肉放进去,煎至两面金黄
放水,盖上锅盖,煮至从刀口看过去没有生肉为止
鸡胸肉煮好后,鸡蛋用冷水冲一下。摆盘。
再用脱脂奶粉冲一杯热牛奶。营养又美味的早餐就搞定啦!
小贴士
鸡胸肉我只加了盐和黑胡椒粉,我已经觉得很好吃了。
蔬菜直接煮没有炒的好吃,但是我能吃下去。
不爱这样吃的亲可以放少量油炒一下,再用开水过滤一下也行。
早餐非常重要,大家都要吃好哦~
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