上班族快手午餐中式便当

上班的日子总是感觉午饭是一整天工作日常的稍许安慰，所以下班时间多做一些准备，努力每天能吃到自己做的午饭。

用料  

上班族快手午餐中式便当的做法  

1. 火腿青椒红萝卜炒饭配胡椒烤蛋

2. 炭烤鸡胸配蒜香茄条

3. 家常卤牛肉配韭菜炒蛋 炒青菜

4. 红肠炒蛋 炭烤菜花 配 香煎豆腐 鲜切蔬菜

5. 香辣虾 荷兰豆炒芦笋 杂炒豆皮 蒸红薯

6. 香煎豆腐 芦笋炒杏鲍菇 自制鸡肉丸子配玉米粒

7. 煎芦笋 杂炒口蘑 鸡肉丸子 煎豆腐条 两米饭

8. 三色炒虾扔 配 炭烤菜花

9. 煎烤牛排配玉米豆渣蔬菜饼

10. 凉拌杂蔬配卤牛肉，首次尝试了提前备餐，第一次做的是新鲜的，煮好之后直接凉拌，后面可以试试别的吃法。

11. 煮好了西兰花 胡萝卜 芦笋 口蘑，按照范志红老师的方法，提前做好之后冻起来，每次吃的时候拿出来解冻，味道还没尝，等这周吃起来再更新。（12.01）

12. （补上周）凉拌杂蔬配精气神酱肘子，第一次感觉到猪肉竟然这么好吃！

13. （补上周）黄油口蘑配香煎银鳕鱼。emmm，总的感觉煎鳕鱼再微波炉热一下之后味道打了很大的折扣。

14. 干煸秋葵 卤牛肉（藏在秋葵下面），番茄蘑菇配水煮杂菜（菜花、豆角、胡萝卜）

15. 卤牛肉 菜花烤麸 拌杂菜（备餐蔬菜用微波炉加热，加盐和黑胡椒）。

16. 豆腐皮金针菇炒韭菜；第二个是备菜和用洋葱蘑菇一起炒，量稍微有点大

17. 青椒洋葱烤龙利鱼

18. 卤牛肉牛筋；备菜解冻后直接加热，加一点点辣酱拌着吃，味道很好。

19. 周末备菜模式已经逐渐常态化，配上自制的牛肉酱，然后加一点主食，健康美味快手的午餐便当。

20. 爆炒牛蛙肚配清炒豆芽。特殊时期周末备餐没法实现，每天晚上翻翻冰箱做一点第二天中午吃。

21. 双椒煎豆腐 爆炒牛肉丸

22. 备菜+丸子

23. 在备菜的基础上加了牛肉丁和蒸野菜，用泡椒和朝天椒稍微炒一下，美味升级

24. 糙米炒饭，蛋白蛋黄分开炒，加辣椒和胡萝卜丁，牛肉丁，营养搭配完美。

25. 番茄藜麦烩饭。番茄炒汁打底，加备菜，藜麦，小火炖，快出锅加牛肉丁，迷迭香调味。烩饭味道很浓郁，饱腹感强。

26. 午饭藜麦糙米炒饭  炒虾仁 煎豆腐 早饭牛奶红枣

27. 三色糙米鸡胸蛋炒饭

28. 苹果派烤鸡排 配玉米 芝士番茄杂蔬

29. 虾酱杂蔬酱油炒三色糙米饭

30. 备餐/青豆玉米胡萝卜黄瓜 卤牛肉丁 吃的时候加一点点牛肉酱/饭量肉眼可见变小了 饭盒从两个变一个，一个1L变660ml～健身的日子要✊