补肾三黑饭

中医说：减肥，补肾很关键
因为容易饿是肾虚造成的，肾好脂肪燃烧也能更快，中医讲黑色入肾，推荐三黑饭：黑米、黑豆、黑芝麻。

黑米：滋阴补肾，健脾暖胃，明目活血，富含钾和镁，有利于控制血糖
紫米與黑米都是糙米，这里的黑米是黑秈糙米

黑豆：丰富的膳食纤维和高浓度的可溶性纤维，可以帮助减肥和降低血液中的胆固醇

黑芝麻：富含高纤维素和不饱和脂肪酸，帮助肠胃蠕动，富含VE可降低血糖

煮好的米饭大概有500g

778千卡          156千卡/100g
蛋白质 24g      4.8g/100g
脂肪     15g      3g/100g
碳水     141g   28g/100g

用料  

补肾三黑饭的做法  

1. 黑芝麻可以买1斤，洗净炒熟，备用。
   我是用烤箱160度烤30分钟，每10分钟翻一次。

2. 黑米、黑豆洗净放入电饭煲，浸泡2小时，按煮饭键，可以直接预约2小时以后煮。

3. 盛出，撒上一勺黑芝麻即可，这是2人份的主食