减脂餐 番茄龙利鱼
来源:菜肴屋 阅读:2.59W 次
用料
西红柿 | 2个 |
龙利鱼 | 随意 |
金针菇 杏鲍菇 | 随意 |
老豆腐 魔芋丝 | 随意 |
鱼丸 | 五颗 |
白胡椒 黑胡椒 葱姜蒜 | |
香菜 | 小小一搓 |
番茄沙司 | |
小米辣 辣椒粉 |
减脂餐 番茄龙利鱼的做法
来个超级简版,味道也不输的
1 鱼切小块,纸吸水至干,黑胡椒,姜丝,淹10分钟,和杏鲍菇片,一起汆水,捞出备用。
2 番茄去皮切碎,锅加底油,葱姜蒜爆香,放入炒烂,加沙司,老抽,生抽,白醋,糖,白胡椒,没比例,按照自己口味,随尝随调整。
3 加热水,放入,鱼丸,金针菇,杏鲍菇,豆腐,魔芋丝,小米辣,辣椒粉,中火煲一会,转小火,叮,完毕,撒香菜。就拍了一张,我只能拷首图了,对不住大家啦🙈
小贴士
总的来说,我拿这个当减脂餐的,所以,我没勾芡,没放糖,我觉得沙司甜度就可以了。
白醋,小米辣,这些我没有标注比例,因为大家口味不同,自行调配。
食材部分,我因为需要低脂高蛋白,还有饱腹感,所以,魔芋丝,豆腐,纯鱼肉丸,是首选,其实放娃娃菜,西兰花,都很好吃,有啥用啥。
吃完,超级饱腹燃脂!
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