看菜谱前可以先看这个标准体重计算公式和摄入量

最近为了帮某人减肥，买了很多书籍，一直研究做各种低卡低糖减脂餐，从上个生姜烧开始，都是这种健康菜谱，都是出自营养师和医师监修的营养食谱书籍。
我标注的材料基本都是2人份，但标注的热量卡数是一人份。
日本基本都是主食＋主菜＋副菜＋汤汁这种组合，品种丰富营养搭配健康。加起来热量卡数不超过一天标准体重正常摄入热量即可。
不知道如何计算自己一天该摄入多少热量的看下边的图。

用料  

看菜谱前可以先看这个标准体重计算公式和摄入量的做法  

1. 标准体重公式：
   身高m×身高m×22＝标准体重kg
   
   身体活动量
   
   坐办公室或主妇体力劳动少的人：
   25～30kcal／kg
   服务行业站立工作时间长的人：
   30～35kcal／kg
   体力劳动多的人：
   35～40kcal／kg
   
   一天标准摄入热量：
   标准体重kg×身体活动量＝一天热量卡数
   
   肥胖想减肥的人选低活动量表示的卡数。
   
   例170cm身高的人中等劳动量的人一天摄入量就是
   1.7×1.7×22×30~35＝1907.4～2225.3kcal
   除以3就是一餐大概热量了。
   

2. 以前做饭放调理都是差不多靠感觉，现在都是用量勺，为了严格控制盐和热量。日本muji买的，勺子上的刻度是半量，非常方便。

3. 以前炒菜都用铁锅，但最近尽量都用不粘锅，不吸油，油量摄入也好控制。

小贴士

营养合理饮食和配合运动才是王道。

目前已减10斤。

套用某人的话，快乐减肥。🤣