减脂餐了解一下4
来源:菜肴屋 阅读:3.36W 次
减脂不一定要吃沙拉的,不一定得吃冷的,反正我是没办法吃凉的😂还得吃主食的,和我有一样习惯的小伙伴又想减脂可以参考我这个餐~
我这一套方法是从我每天的基础代谢中扣500卡的空缺出来,再配合运动,达到减脂的效果,并保证不掉肌肉。
我这个是按照自己能吃的热量以及糖蛋脂算出来的,但是我本身也比较佛系,所以多一点少一点觉得没太大问题,如果真要去扣重量,也没问题,看个人喜好
Ps:如果从正常饮食突然转成沙拉,首先人自己会受不了,对高油高脂的食物会有无比的渴望,也就是反弹的厉害,打个比方,你每天可以吃是1500卡的东西,你突然降低到500卡,这样瘦是瘦的快,但是反弹以及掉肌肉的问题也很大。
用料
意面 | 100g |
西兰花 | 6小朵 |
秋葵 | 2根 |
玉米粒 | 1小撮 |
鸡胸 | 100g |
鹰嘴豆 | 1小撮 |
减脂餐了解一下4的做法
首先当然都水煮咯~先煮意面15分钟,我喜欢吃软一点,就多煮了一会,捞起来再接着西兰花,秋葵,玉米粒,一起煮啦~再就煮鸡胸,漏勺超级实用!强烈安利!!!
第二步就是下锅炒啦,按照煮的顺序,先放点油,然后一步一步的下,炒一会就能闻到意面的香味,就可以出锅啦~
小贴士
漏勺真的超级好用!!特别是对于我们做减脂餐的!!
煮的时候记得放盐哇~炒的时候就不用
一个人吃一餐的话不用放很多,不管啥都是意思意思放一点就好,不要觉得少,不然到最后会发现,嗯!怎么这么多!!!
再就是可以一边煮一边准备,这样超省时间哇!早上起来做两份半个小时就搞定啦~
热门内容
大家都在看
最近更新