减脂餐了解一下3

减脂不一定要吃沙拉的，不一定得吃冷的，反正我是没办法吃凉的😂还得吃主食的，和我有一样习惯的小伙伴又想减脂可以参考我这个餐~

我这一套方法是从我每天的基础代谢中扣500卡的空缺出来，再配合运动，达到减脂的效果，并保证不掉肌肉。

我这个是按照自己能吃的热量以及糖蛋脂算出来的，但是我本身也比较佛系，所以多一点少一点觉得没太大问题，如果真要去扣重量，也没问题，看个人喜好

Ps:如果从正常饮食突然转成沙拉，首先人自己会受不了，对高油高脂的食物会有无比的渴望，也就是反弹的厉害，打个比方，你每天可以吃是1500卡的东西，你突然降低到500卡，这样瘦是瘦的快，但是反弹以及掉肌肉的问题也很大。

用料  

减脂餐了解一下3的做法  

1. 都水煮，先放胡萝卜，因为比较难熟，再豆腐玉米木耳，一边准备一边放，这样比较节省时间，最后生菜可以生的放碗底，锅里煮好以后连带汤一起倒碗里~

2. 鸡胸单独水煮，铺在水煮的上面就好了~另外一盒没什么讲究，煎蛋，牛排，生菜，糙米饭

小贴士

鸡胸肉是单独腌制，直接水煮都会很嫩，会另外再开一个菜谱仔细讲~这个主要就讲打底的菜🤗
其实都是水煮，但是这样稍微带点汤，比干捞起来的好吃很多~
油盐大家记得放~
我是只放一丁点所以没单独讲
这是我两餐的量，不是一餐喔~
因为我是12点上班的，所以我晚上吃的量跟中午差不多，我早上就吃的少，每个人根据自己实际情况来定就好