一人份减脂餐西兰花酱意面（440大卡）
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一人食乱煮系列，适合新手，材料量多量少，煮多久都随便，只要煮熟就行
用料
| 鸡胸肉/虾 | 80g |
| 平菇/口蘑 | 80g |
| 西兰花 | 80g |
| 牛奶 | 100g |
| 意大利面/江西米粉 | 70g |
| 蒜头 | 2瓣 |
| 食用油 | 8g |
| 黑胡椒 | 适量 |
一人份减脂餐西兰花酱意面（440大卡）的做法
鸡胸肉切细条，用盐和料酒腌制15分钟
西兰花和平菇焯水，意大利面煮熟
西兰花和牛奶放料理机打成酱
炒锅加热放油，先炒香蒜蓉，然后放入鸡胸肉炒到8成熟，再加入西兰花酱和平菇，意面，加盐，煮到收汁，撒黑胡椒，完成！
小贴士
这样一份大概440大卡，如果还想热量再低，油和蒜头就算了，鸡肉焯水之后全部材料混合煮到收汁就好
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