死肥宅的暑期减肥计划

立志暑期至少减掉20斤
希望能够有人互相监督，
    这个方法我是实验过真的有用而且不会    反弹。(●—●)之所以胖起来是因为之前受伤在家养病，再加上宅属性。(›´ω`‹ )每日0运动又吃很多怒增20多斤(ﾉ･ｪ･)ﾉ

    关于我理想中的互相监督。其实可以说是找个闺蜜知己，我可以在每天早晨通话叫你起床，晨练可以一边通话一边散步大概就是这样。(๑°3°๑)  

              我先自我介绍一下叭
大家可以叫我小陵儿或者小陵。一个青春期少女，可以与各种年龄各种性别的人打交道不会让我们之间的关系变得很尴尬。是一个十分正能量的女孩子。


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记得打卡留言哟，一定要加我q，互相监督，爱你们哟。

用料  

死肥宅的暑期减肥计划的做法  

1. 每日早起，在前一天晚上准备一壶水，第二天早晨完成洗漱后喝一杯。
   ps：我习惯周日偷一天懒。其他每日至少四点出门散步。（你们也可以晚一些，因为我喜欢人少一点）

2. 假如你足够勤快，可以在早晨在准备一杯黄瓜汁。
   然后保证每天出去晨跑（体重基数小）或散步（体重基数大）。尽量选择在河边，林间这种可以放松心情的地方，选择你喜欢的方式进行三个小时。

3. 然后回家，你可以选择睡一个回笼觉，也可以选择打打游戏看看书做些你想做的事情进行两个半小时
   ps：如果按照我的时间那就是7:00-9:30

4. 这时拿一杯温开水，也可以是温的咖啡或者牛奶。（一定是温的）
   如果没有米饭，要在这段时间把大米泡上。
   ps：9:30-9:50
   

5. （可无）如果你实在很饿，你可以在10点左右煮或蒸一个鸡蛋或者吃一个苹果

6. 在10:30时可以准备午饭了
   我有一些建议
   1.冬瓜汤或黄瓜汤
   2.煎鸡胸或鸡蛋或一些炒菜
   3.中等大小的碗一碗或半碗的米饭
   ps：我是不建议吃拍黄瓜和一些凉菜的，因为它们会激发我们的食欲，虽然它们的热量极低，但客观上仍然不利于我们减肥，而且有可能会间接引发暴食
   （如果食量大可以多喝汤，一定要少油少盐）

7. 我们要保证在12点之前完成午饭。
   午饭半小时后可以出去散散步，也可以在屋里站立一小时。
   午饭 2 小时后要做一些运动，如果你们能去健身房那是最好的，像我这样宅属性的人比较喜欢在家里一边看电视一边做仰卧起坐，转呼啦圈，踏步机等等。大约两小时就够了

8. 运动后补充一杯水。
   

9. 要在五点前把晚饭准备好。
   可以是一些蔬菜沙拉，果汁，晚饭不要吃鸡蛋。我是建议吃一些苹果，樱桃番茄这类的。
   食量大的可以买一些魔芋吃。
   ps：我是不会多吃魔芋，因为吃完后胃虽然是饱了，却总是还想在吃一些其他东西，胃会越变越大。可能其他人会不一样吧

10. 放一张女神照片。
    饭后出去散散步。
    十一点之前睡觉。要早睡也很重要！
    

小贴士

认真看
这个计划只适用于想要快速掉肉的人。不建议体重基数小的和身体不好的人用。大家一定要积极联系我互相监督。
让你轻松掉肉的同时放松心情增加自信。
还能有更多的时间追剧学习玩游戏。
拒绝减肥药，轻松减肥从我做起
爱你们的小陵儿