学生党自创减肥食谱，亲自实践（计划篇）

之前减肥还算成功，3个月瘦了7kg，（56kg-49kg，其中还包括1个月平台期），对于小体积还不忌嘴的我来说，效果还是满意的，但是一放假就胖了3kg啊啊啊啊。有些焦急，前一段时间还比较极端，节食，暴食。
       这次想监督一下自己，调整饮食，做一个为期2个月的减肥计划。
      至于效果，现在还不确定，因为还没有实践，但是我会执行完这个计划之后写一个总结篇来告诉大家我具体瘦多少的～如果失败了，我也会写的┯_┯，以此告诫大家。。。。
      个人信息：初始167cm  53kg  
                          目标：45kg以下

用料  

学生党自创减肥食谱，亲自实践（计划篇）的做法  

1. 【第一阶段】（6天，前3天可省略）
   ①前3天——断食    水＋维生素
      
         我是刚刚结束暴食，胃过饱，因此轻断食，按个人情况可以省略
   
   ②后3天——消耗体内碳水化合物等
   
    早：鸡蛋*1 +维生素
    午：牛肉（最好不加什么过多的调味品）
    晚：想想就好(☝｀˘ω˘)☝
    运动：30min  HIIT  或 慢跑4km 3次/星期
   

2. 可以建立一个档案，如果想的话～
   
   【第二阶段】（2周，）
      早：鸡蛋
      午：牛肉（或用鸡胸肉，鸭肉，兔肉，鱼肉替代，禁止油炸烹饪，少油即可）
      晚：黄瓜  （或1个西红柿）
   运动：30min HIIT  或 慢跑6km  3次/星期

3. 【第三阶段】（2周）
   
   早：鸡蛋*1
   午：红薯*1  牛肉  蔬菜
   晚：蔬菜
   （每餐7分饱）
   运动：35min HIIT 或 慢跑6km  3次/星期

4. 【第四阶段】（1个月，逐步恢复饮食）
   
   早：非油炸即可
   午：糙米，意面，全麦面包，紫米饭，青菜，去皮肉（半菜半肉）
   晚：酸奶+蔬菜
   加餐：每星期上午来一次小甜点吧～
   运动：30min HIIT 或慢跑5km  3次/星期

5. 【第五阶段】  （至少3个月）
   
   随便啦～
   每顿8分饱就好
   运动不变

小贴士

至于健不健康，
这个我不能说很健康，毕竟少碳水
但是相对来讲，还是比较健康的
不要说是什么哥本的变形，
毕竟我有碳水(˘ω˘)
不过减肥大概都是这个套路吧
此食谱还未经实践，瘦多少，笔者也不清楚，
待2个月之后来更新我得进度～
祝大家，瘦的开心，～