肥宅快乐减肥餐

好吃减重的肥宅快乐减肥餐

用料  

肥宅快乐减肥餐的做法  

1. 【无米炒饭】
    食材：花菜、玉米粒、青豆、胡萝卜、小番茄
     配料：橄榄油、蜂蜜、盐

2. 【土豆苹果色拉】
     食材：土豆、鸡胸肉、熟鸡蛋、苹果
     配料：色拉酱、辣椒粉

3. 【生菜豆腐色拉】
      食材：生菜、豆腐、黄瓜片、小番茄
      配料：味极鲜酱油、蜂蜜、海苔丝、白芝麻

4. 【蔬菜色拉】
    食材：紫甘蓝、花椰菜、胡萝卜、洋葱
    配料：橄榄油、色拉酱、盐少许

5. 【花菜米饭+黄瓜虾仁】
     食材：花菜、虾仁、黄瓜、紫甘蓝、洋葱
     配料：橄榄油、盐

6. 【干丝+煮玉米+凉拌番茄】
    食材：干丝、鸡胸肉、火腿丝、胡萝卜丝、玉米、番茄
    配料：橄榄油、盐、糖

7. 【水煮虾+蒸饺+煮玉米+蔬菜色拉】
    食材：鲜虾、蒸饺、玉米、蔬菜
    配料：橄榄油、盐

8. 【红薯小米粥】
     食材：红薯、小米、红枣
     配料：红糖

9. 【茄汁虾仁豆腐】
     食材：虾仁、豆腐
     配料：番茄酱、味极鲜酱油、淀粉

10. 【凉拌杏鲍菇】
     食材：杏鲍菇
     配料：橄榄油、辣椒粉、味极鲜酱油

11. 【洋葱黑木耳炒蛋】
      食材：黑木耳、鸡蛋、洋葱
      配料：橄榄油、盐、耗油少许

12. 【山药泥可丽饼】
     饼皮：鸡蛋、牛奶、面粉
     内陷：山药泥、枣泥、谷物麦片

13. 【南瓜西红柿沙拉】
     食材：南瓜、西红柿、鸡胸肉、黄瓜
     配料：橄榄油、盐

14. 【减脂鸡胸肉饼】
      食材：鸡胸肉、胡萝卜、玉米粒、青豆
      配料：料酒、白胡椒粉、盐、橄榄油

15. 【燕麦酸奶杯】
     食材：燕麦、蜂蜜、酸奶
     配料：坚果、奇亚籽、水果

16. 【蔬菜鸡蛋麦芬&燕麦杯虾扯蛋】
     食材：
     1⃣ 蔬菜鸡蛋麦芬：2个鸡蛋、火腿片、洋葱、胡萝卜、青椒、玉米粒、麦片
     2⃣燕麦杯虾扯蛋：燕麦、蜂蜜、1个鸡蛋、虾1只
     配料：黑胡椒、盐
    

17. 【芹菜鸡肉馄饨】
     食材：鸡胸肉、芹菜、胡萝卜、馄饨皮
     配料：盐、生抽、姜末

18. 【白灼小章鱼】
      食材：小章鱼 🐙😜
      配料：酱油、芥末

19. 【肉松紫米团】
     食材：紫米、肉松、海苔碎
     配料：色拉酱

20. 【豆浆冷面】
     食材：荞麦面、豆浆、番茄片、黄瓜丝、白煮蛋、白芝麻

21. 【鸡胸肉沙拉】
     食材：鸡胸肉、生菜、小番茄、黄瓜片、白煮蛋
      配料：蜂蜜、黑胡椒

22. 【南瓜意面&香煎鳕鱼】
     食材：南瓜、意面、鳕鱼、鸡蛋、水果
     配料：橄榄油、盐