减脂第二天✌🏻️2019-9-10

今天昨天的食谱热量属于高＋，适应阶段，我自己都觉得好多吃不完囧

用料  

减脂第二天✌🏻️2019-9-10的做法  

1. 早上六点起床，做了腰腹＋两节体形，还洗头晒衣服，我着实不容易😂早餐依然是我的经典搭配，一、因为买了一整袋面包实在吃不完，二、这个快手啊，赶着上班伤不起

2. 11点的水果，小苹果可萌啦，加起来120差不多，用特百惠的小盒子来带太适合啦✌🏻️

3. 没有提早做功课的结果，回家才开始研究菜谱再解冻我的沙巴鱼……蔬菜是家里常备的炒饭经典搭档，后来想起来玉米也是属于主食类的，下次可以减少米饭的量……     四点吃了科室里的水果，强忍住菠萝蜜的诱惑……

4. 晚餐，番茄＋牛肉＋土豆……主食类不一定非得是米饭，土豆也算啦😋这一碗下去，真怀疑自己是在减肥嘛，哈哈。。曾经自己都是晚上少吃or只吃水果，秤掉是很快，可恢复饮食马上体重就回来了，所以，三大营养素是每餐必备……和节食什么的say bye……

5. 晚上练背，结果最酸的是肩胛和手臂，发力点太难🙃练完无氧记得来一组有氧，今天是爬坡如图，晃成这样，我想我应该是个男的，哈哈哈……理论上还有一组形体没做，但是有点晚了，不强求……早睡……晚安……

小贴士

今天的中餐调料加太多，下次注意……晚上的这顿好多，其实土豆没吃完🤣