健康控油版:蕃茄酱拌茄子和什锦蔬菜(Caponata)
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意大利菜“蕃茄酱拌茄子和什锦蔬菜(Caponata) ”传统做法需要把蔬菜油炸番茄酱拌均匀,这样子做出来的caponata虽然很好吃但是热量过多,不利于健康。所以我只把茄子和西葫芦炒熟。其他的蔬菜直接放酱汁里煮了一下。
用料
茄子 | 250-300g(大的一个) |
西葫芦 | 200g(1根中等的) |
彩椒(3种颜色一共) | 200g(或许1个彩椒) |
口菇 | 5个 |
蟹味菇 | 80g(半盒) |
白洋葱 | 150g(1/4个) |
芹菜 | 80g(3根) |
大番茄 | 300g(2个大的) |
番茄酱 | 30ml(2大勺) |
橄榄油 | 30ml(2大勺) |
盐,黑胡椒粉 | 适量 |
色拉油 | 适量 |
健康控油版:蕃茄酱拌茄子和什锦蔬菜(Caponata)的做法
大番茄,白洋葱,芹菜要切成略大的末。其他蔬菜切2cm左右的块状。
平底锅里倒入橄榄油,用中小火炒洋葱和芹菜,炒出香味后倒入大番茄和番茄酱,用盐和黑胡椒甜味。
沸腾后可以改小火慢慢煮。收汁到照片那样,倒入口菇,蟹味菇,彩椒继续煮到食材熟。
茄子,西葫芦用少量油炒熟后放在厨房用纸上,吸去多余的油分后倒入步骤3的锅里混合均匀即可。
盛盘~
吃不完可以放在冰箱里,早餐做开放式三明治(白色的是自己做的里科塔奶酪ricotta)或许午餐时煮点意大利面(最好选细面)做凉拌意面都很好吃哦😋
小贴士
热吃,凉吃都好吃😋晾凉后要保鲜膜包好放冰箱保存哦!
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