你不能错过的低卡营养减脂餐

本菜谱立志用一个菜谱表达更多的减脂搭配，会是您性价比最高的收藏！我会用最简洁的语言来描述，包您看会，前方大量硬核内容，请注意查收哦✌🏻️
自去年夏天加入下厨房，沉迷烘焙，等反应过来，体重已经蹭蹭蹭涨了不少，这个冬天，我要和肉肉say goodbye！
这个菜谱一方面记录自己减肥期间的饮食，一方面也提供给正在减肥的小可爱们参考。
第一次发菜谱，有不周到的地方希望大家请多多谅解:)
一起动手做起来叭～

用料  

你不能错过的低卡营养减脂餐的做法  

1. Day 1  
   👉🏻水果沙拉🥗香蕉+苹果+砂糖橘+玉米粒+沙拉酱（沙拉酱热量较高，加的时候要悠着点）
        200克，约130卡
   👉🏻香煎鸡胸肉🥩半块鸡胸肉+1/4个西蓝花+三片圆生菜+黑胡椒汁（黑胡椒汁热量不高，可以管够）
        250克，约240卡
   备注：总计约370卡
   1⃣️水果洗净切好，蔬菜需过水炒熟；
   2⃣️香煎鸡胸肉：
   🎈将整块鸡胸脯肉切大片，一面用刀背拍散，一面用刀横切纵切；
   🎈用料酒+耗油+黑胡椒粉+蜂蜜+生抽腌制半个小时以上（腌制时间越长约入味哦）；
   🎈平底锅放少量油煎制，至表面有金黄色斑迹，筷子可轻松插入全熟即可；
   🎈撒上少量熟白芝麻装饰。
   

2. Day 2
   👉🏻菜花无米炒饭（半个菜花+一小把玉米+一个鸡蛋+两个巴旦木+少量肉松）主要以菜花为底料，具体食材自己随心搭配就好啦～
       320克，约300卡
   具体做法:
   1⃣️菜花洗净切碎，玉米粒解冻，鸡蛋蛋清蛋黄分离，准备工作做好；
   2⃣️热锅凉油，炒蛋清，基本凝固且还有少量水分时关火炒碎；
   3⃣️热锅凉油，炒菜花和玉米，炒一会倒入蛋黄翻炒，快熟时加入盐、酱油、白胡椒和醋。
   一碗香喷喷的无米炒饭就完成啦～
   
   
   

3. Day 3
   👉🏻臊子菜（素臊子+水煮青菜/白菜）作为一个北方人，在家吃饭自然少不了面食，可在减肥期间要少碰精米精面，就把臊子面变成了臊子菜✌🏻️
   素臊子：350克，约180卡
   水煮菜：150克，约50卡
   总计约230卡
   具体做法：
   1⃣️
   2⃣️
   3⃣️
   4⃣️
   
   
   
   

小贴士

1⃣️文中的热量都比较低，属于菜类，可以自己适当搭配主食。当然减肥期间需要减少自己吃精米精面的量，提倡吃粗粮:红薯、紫薯、玉米、山药、芋头、杂粮米饭等等都是很好的选择。
2⃣️因为是减脂餐，所以无论做什么菜，都需要少油少盐哦，慢慢调整口味就好。
持续更新中～