低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐
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一锅端非常快手又营养均衡的早餐。
以下为2人食。
用料
| 芦笋 | 150g |
| 小麦米 | 50g |
| 豌豆+玉米 | 60g |
| 洋葱 | 1/4个 |
| 圣女果 | 4个 |
| 鸡蛋 | 3个 |
| 干酪 | 15g |
| 橄榄油 | 1汤匙 |
| 盐 | 适量 |
| 现磨黑胡椒 | 调味 |
低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法
芦笋去老根斜切，小麦米煮熟（可以提前一夜电饭煲定时煮），洋葱切丁，小番茄对半
![低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第2张]( "低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第2张")
鸡蛋打散加入盐、黑胡椒、干酪搅拌均匀，加入小麦仁拌匀
![低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第3张]( "低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第3张")
铸铁锅烧热加入橄榄油，加入洋葱丁、豌豆玉米、芦笋炒3-4分钟，8成熟
![低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第4张]( "低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第4张")
关火倒入鸡蛋混合物，轻轻拌一下，把蔬菜拌匀一点
![低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第5张]( "低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第5张")
随意码上小番茄
![低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第6张]( "低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第6张")
烤箱预热200度，烤15分钟
![低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第7张]( "低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第7张")
早餐我真的很喜欢搭配奶咖，再来一枚水果。
![低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第8张]( "低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第8张")
切成八块~小麦仁加在里面糯糯的太好吃啦！！！
![低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第9张]( "低卡营养芦笋小麦烘蛋一锅端|减脂快手早餐的做法步骤图 第9张")
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